Як зміцнити нервову систему

При нервозності можуть потіти долоні, сильно битися серце, підвищуватися тиск. Багатьом знайома ситуація, коли важко зібратися, зосередитися і всидіти на місці. Хочеться терміново зайняти чимось руки, тому багато хто починає палити. Не варто ігнорувати ці симптоми, оскільки згодом вони можуть вилитися в серйозні захворювання.

Обов'язковою умовою для відновлення нервової системи є здоровий і повноцінний сон. Багато людей не розуміють всю важливість цього умови. У більшості випадках саме воно допомагало відновлювати нерви. Намагайтеся лягати і вставати якомога раніше (ідеально лягає в 21.00 і вставати о 05.00). Вечеря повинна бути легким, їжте за 3-4 години до сну, не пізніше. Якщо є можливість, спите з відкритим вікном. Постіль повинна бути зручною, але не занадто м'якою. Не лягайте спати відразу після активної роботи - мозок повинен розслабитися. Випийте трав'яний чай і почитайте книгу. Фільми про насильство перед сном протипоказані.

Дуже важливою умовою для зміцнення нервової системи є якісне харчування та прийом вітамінів. Намагайтеся їсти більше круп, бобових, овочів, фруктів, горіхів, грибів, сиру. Додатково споживайте кальцій, вітаміни групи В, Омегу-3 і білкові коктейлі. Якщо у вас серйозні проблеми з нервовою системою, обов'язково пропиває курс цих вітамінів раз на квартал. Вони допоможуть усунути саме причину хвороби, а не її симптоми. Пийте більше води.

Здорова нервова система вимагає регулярних фізичних навантажень. Якщо ви цілими днями сидите в кріслі, напевно в недалекому майбутньому у вас почнуться проблеми з хребтом і порушенням нервової системи. Виділяйте час на прогулянки в енергійному темпі. В ідеалі ви повинні здійснювати прогулянки кожен день, особливо в перший час. Поступово знизьте їх до трьох-чотирьох разів на тиждень. Ви побачите, що станете набагато спокійніше, енергійніше і щасливіше. Не чекайте занадто швидких результатів - може пройти 2-3 місяці, перш ніж вони відбудуться, адже нервовій системі потрібен час для відновлення. Тому продовжуйте її зміцнення в що б те не стало.

Ще однією умовою є правильне дихання. Грудне дихання виникає при фізичних тренуваннях. Але в усі решту часу діє діафрагмальне дихання, яке ми зовсім не помічаємо. Саме воно покращує роботу внутрішніх органів і заспокійливо діє на нерви. Приділіть час для опрацювання діафрагмального дихання. Спочатку виконуйте вправи в лежачому стані, а потім сидячи і стоячи. Дихайте повільно, тихо і спокійно. Під час таких тренувань фахівці рекомендують візуалізувати спокійні і приємні події або просто спостерігати за запаленою свічкою.

Водні процедури також добре зміцнюють нерви. Привчіть себе до щоденних холодним обливанням. Виконуйте їх вранці. Це допоможе вам підбадьоритися і задати настрій прийдешньому дню. Під час цієї вправи відбувається стимуляція нервових закінчень. Перед сном краще обполоснути тіло теплою водою або прийняти ванну. Це заспокоїть нервову систему і підготує вас до сну. Якщо у вас є можливість, запишіться на плавання. Воно дуже допомагає при болях у хребті і порушенні нервової системи. Намагайтеся ходити на плавання хоча б 1 місяць з трьох, протягом мінімум року.

Великим ліками є позитивний настрій. Подумайте, чим саме ви хотіли б займатися в житті (якщо ви цього ще не зробили), і здійсніть це в реальність. Навіть якщо на даний момент у вас немає такої можливості. Кожен день здійснюйте маленькі кроки, які приведуть вас до виконання планів. Обов'язково виділяйте час для улюблених повсякденних занять і хобі - спілкування з друзями, хороша книга або фільм, смачна їжа, заняття танцями і т.д.

У будь-яких ситуаціях навчитеся брати себе в руки. Намагайтеся уникати спілкування зі скандальними і неврівноваженими людьми. Якщо в якій-небудь справі ви зазнаєте поразки, загострити увагу на свої перемоги і досягнення, щоб відновити віру в свої сили.