Як прибрати нижню частину живота

Однією з найбільш проблемних зон у жінок є виступаючий низ живота. Більшості з них так і не вдається вирішити цю проблему. Щоб позбутися її, необхідно підібрати комплекс ефективних вправ і грамотно скорегувати спосіб життя.

Перегляньте свій раціон харчування. Скоротіть прийом добової їжі на 10-15%, не більше. Намагайтеся харчуватися часто і маленькими порціями (5-6 разів на день). На сніданок їжте мюслі і каші, а на вечерю віддайте перевагу сиру, кефіру, корисного коктейлю і т.д. Доведеться забути про пізніх і рясних вечерях - приймайте їжу за чотири години до сну. Виключіть з раціону жирну, смажену і солодку їжу. Спробуйте домовитися зі своїм організмом, і є що-небудь з шкідливого списку раз на два тижні, потім раз на місяць і т.д.

Починайте свій день з контрастного душу. Підбадьорливі водні процедури допоможуть активізувати в організмі обмінні процеси, внаслідок чого ви будете почувати себе бадьоро й енергійно цілий день. Пийте більше води - не менше 3 л чистої води в день (краще зовсім відмовитися від чаю та кави).

Почніть бігати вранці - це допоможе вам позбутися зайвого жиру на проблемних ділянках набагато швидше, ніж проведення часу в спортзалі. Ви можете почати з прогулянок у швидкому темпі і з часом перейти на біг. Спалювання жиру починається через 30 хвилин після початку бігу і триває протягом наступних 2 годин. Тому намагайтеся бігати мінімум 30 або 60 хвилин. Результат буде помітний через 2 місяці. Не припиняйте бігати взимку - при низькій температурі процес спалювання жирових клітин відбувається значно швидше.

Якщо ви будете регулярно слідувати вищепереліченим радам, то вам не знадобляться додаткові тренування для преса. Посудіть самі, скільки разів під час бігу вам доводиться підтягувати ноги до живота? Але якщо вам недостатньо бігових тренувань, можете займатися додатково не більше трьох разів на тиждень. Використовуйте наступні вправи:

• Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Зробіть видих і відведіть верхній корпус назад. Ноги трохи підніміть над підлогою, а руки витягніть перед собою. Протримаєтеся 2-3 хвилини. Зробіть ще 3-4 повтору і відпочиньте.
• Ляжте на підлогу і заведіть руки за голову. Зігніть ноги і притягну їх до грудей. Зробіть вдих, випрямити ноги і опустіть їх, не торкаючись підлоги. Зробіть видих і поверніться в початкове положення. Після 15-10 повторень відпочиньте.
• Ляжте на підлогу і зігніть ноги, а руки заведіть за голову. Зробіть видих, відірвіть від підлоги верхній корпус і потягніться грудьми до колін. Зробіть вдих і поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 15-20 разів і відпочиньте.
• Візьміть хула-хуп і обертайте його на талії протягом декількох хвилин. Дана вправа є дуже ефективним - м'язи зміцняться, жирові складки зникнуть, і пропаде в'ялість шкіри.
• Протягом дня робіть ще одна вправа, яке буде непомітно для інших, але зменшить животик і зробить прес міцним. На видиху максимально напружуйте м'язи преса, а на вдиху розслаблюйте. Ви можете виконувати дану вправу скільки завгодно - але не перестарайтеся.

Складіть щотижневий план і розподіліть його по годинах. Розпишіть, в який час ви будете харчуватися і робити вправи. Обов'язково включіть в план піші прогулянки, велосипедні тренування або просто активне проведення часу кілька разів на тиждень (можете записатися на танці і т.д.). Постарайтеся максимально позбавитися від сидячого способу життя. По можливості, виконуйте роботу стоячи. Носіть листочок з собою і чітко дотримуйтесь написаному. Спочатку доведеться важко, але згодом ви побачите, як самі підніметеся над собою.

Регулярно слідуючи вищепереліченим радам, ви позбудетеся від зайвого жиру на животі, зробите свою фігуру набагато стрункішою, а також станете здоровішими, гарніше і щасливіше.