Як затримувати дихання

Вода - це перша стихія, з якою знайомиться людина перед приходом в цей світ, стихія, що є його будинком протягом 9 місяців. Після народження немовля апріорі правильно вміє поводитися у воді: вільно пірнає і затримує дихання. Хоча затримувати дихання вміє навіть немовля, багато дорослих людей не можуть утримати повітря в легенях більш ніж на 40 секунд. Наш організм здатний на більше, його можна навчити затримувати дихання надовго.

Вчитися ми будемо у спортсменів, а саме у дайверів, які практикують статичну апное. Вони можуть знаходяться під водою в абсолютно розслабленому нерухомому стані більше 20 хвилин. Але перед зануренням такі спортсмени дихають чистим киснем із спеціального балона. Без кисневої підтримки максимальний результат дайверів складає трохи більше 10 хвилин. Для того щоб навчитися затримувати дихання надовго, багато їх них практикують медитацію. Вона допомагає навчитися сповільнювати свої природні ритми, і потреба робити вдих настає пізніше.

Якщо хочете навчитися надовго затримувати дихання, почніть з збільшення ємності ваших легенів. Для цього введіть у свій розпорядок дня кардіологічні вправи і вправи у воді (плавання, водна аеробіка і т. Д.). Ходіть в походи в гори. Чим вище ви будете підніматися, тим більше вирядженим буде повітря. Таким чином, ваші легені стануть працювати посиленіше, тренуватися і зміцнюватися. Тільки не перестарайтеся, слухайте сигнали свого тіла.

Зайва вага, куріння, алкоголь - фактори, які різко негативно позначаються на всьому стані організму і на його здібностях. Тому, якщо ви бажаєте навчитися затримувати дихання надовго, ведіть здоровий спосіб життя. Відмінними способами змусити легені працювати на повну силу є гра на духових інструментах та співи.

Виконуючи вправи по затримці дихання, важливо перебувати в повністю розслабленому стані. Перш ніж затримати дихання, вдихніть і видихніть повільно, позбувшись всього повітря в легенях. Потім зробіть повільний вдих протягом 5 секунд і видих протягом 10 секунд. Дихайте так близько 2 хвилин. Очищати легені від залишків вуглекислого газу необхідно, оскільки його накопичення призводить до хворобливих відчуттів при затримці дихання. Видихайте повітря до упору.

Після того як ви виконали вправу на глибоке дихання, востаннє видихніть повітря, вдихніть і затримайте дихання на максимально довгий термін. Не заповнюйте легкі до упору - це викличе перенапруження і швидкий витрата кисню. Коли відчуєте, що більше терпіти не виходить, зробіть швидкий видих і такий же швидкий вдих. Повторіть вдих-видих 3 рази.

Перед наступним заходом корисно сполоснути обличчя прохолодною водою. Контакт з рідиною включає в людині древній інстинкт будь-якого ссавця - серце починає битися повільніше. Відповідно витрата кисню буде менше. Виконувати вправи краще на голодний шлунок - це допоможе вам уповільнити метаболізм. Максимальна кількість повторів за одне заняття - 3-4 рази. У кожен наступний раз намагайтеся затримувати дихання на більш тривалий термін, ніж у попередній. Бажано виконувати вправи в присутності іншої людини: він зможе допомогти вам у разі непритомності.

Ще один метод затримувати дихання надовго отримав назву «щічними дихання». Його придумали й успішно використовують рибалки-нирці. Спосіб не тільки важкий для новачка, але і вкрай небезпечний - він може привести до розриву легенів. При «щечном диханні» нирець повністю заповнює легені, потім м'язами глотки перекриває повітря і при закритті рота за допомогою щік заштовхує додатковий повітря в легені.

При регулярних тренуваннях ви зможете навчитися затримувати дихання на 5 хвилин і більше. Наприклад, індійські йоги спокійно медитують під водою більше півгодини. Правда, вони дуже добре відчувають своє тіло, тому дотримуйте техніку безпеки і прислухайтеся до себе.