Гімнастика для очей

Щодня люди поглинають масу інформації, тому очі практично постійно знаходяться в напрузі. Щоб зір залишалося здоровим і не знижувався, очі повинні періодично відпочивати. Для цього існують спеціальні вправи, виконання яких не займе багато часу.

Щоб очі залишалися здоровими, важливо правильно харчуватися, висипатися, регулярно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі і робити спеціальні вправи. Існують вправи для розслаблення очей і поліпшення їх кровообігу. Зараз ми розглянемо кожне з них більш детально.

Незалежно від того, якщо у вас проблеми із зором чи ні, в першу чергу необхідно виконати гімнастику для розслаблення очей. Ефективні такі вправи:

• Сядьте прямо і розслабтеся. М'яко прикладіть долоні до очей. Переконайтеся в тому, що світло не проникає крізь пальці. Потім опустіть лікті на стіл. Шия і хребет повинні знаходитися на одній прямій лінії. Розслабте все тіло і дихання. Навряд чи у вас вийде розслабити очі свідомо, тому просто уявіть собі що-небудь приємне. Виділіть для цього вправи хоча б кілька хвилин. Це краще, ніж нічого. Потім поступово прочиняйте долоні, щоб очі могли звикнути до світла.
• Розслабтеся і закрийте очі. Уявіть, що довга друкарська указка є продовженням кінчика вашого носа. Порісуйте нею в повітрі. Це можуть бути різні слова, літери, лист, символи, картинки. Ви можете виконати цю вправу на роботі або в транспорті, тільки замість указки уявіть тонку голку. Таким чином, рухи голови будуть здаватися мінімальними, і ви будете нормально виглядати з боку. Ви відчуєте моментальне розслаблення після перших секунд виконання цієї вправи.
• Помістіть долоні з розімкнутими пальцями перед очима. Здійснюйте плавні обертання головою в різні боки. Намагайтеся дивитися крізь пальці. Якщо ви правильно будете виконувати вправу, буде здаватися, що рухаються саме руки, а не очі. Ви можете урізноманітнити вправу і виконувати його з відкритими, а потім із закритими очима.

У порушенні зору велику роль відіграє погана циркуляція крові в очних м'язах. Цей комплекс вправ допоможе вам швидко налагодити кровообіг, запобігти короткозорість або падіння зору. Якщо вам доводиться проводити багато часу за комп'ютером, виконуйте їх щогодини:

• Сядьте рівно. Почніть рухати очима вправо і вліво. При цьому голову повертати не можна. Прикладіть зусилля, ніби ви хочете побачити власне вухо. Зрозуміло, що на практиці це зробити не вийде, але саме з таким зусиллям необхідно виконувати вправу. Виконайте те ж саме, тільки тепер вгору і вниз, а потім по діагоналі.
• Сядьте рівно і подивіться на стіну перед собою. Уявіть на ній циферблат величезних годин. Здійснюйте кругові обертання за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Голову тримайте рівно і не рухайте. Спочатку зупиніться на кожній цифрі і зафіксуйте її, потім виконуйте вправу більш швидко і плавно.
• Швидко й інтенсивно заплющує і відкривайте очі. Здійсніть вправу не менше 20 разів. У короткозорих людей правильне виконання цієї вправи викличе чіткість, яка незабаром пройде. Так тренуються очні м'язи. На завершення просто поморгайте легко і швидко.
• Прикладіть до перенісся вказівний палець і подивіться на нього обома очима. Потім подивіться на об'єкт вдалині і знову на перенісся. Виконайте вправу кілька разів.
• В кінці всіх вправ закрийте очі, помістіть на них долоні і посидьте (або полежте) так близько десяти хвилин в розслабленому стані.

Якщо ви будете регулярно виконувати ці вправи, то незабаром помітите, що очі стали бачити набагато краще. Також вони перестануть сильно боліти під час виконання роботи. Не забувайте час від часу підживлювати їх придатними вітамінами.