Дихальна гімнастика для схуднення

Активні види спорту принесуть користь не кожному. Є ряд протипоказань до важких фізичних навантажень. Якщо немає можливості або бажання відвідувати тренажерний зал, в боротьбі за зниження ваги і придбання підтягнутих форм допоможуть комплекси дихальної гімнастики. Давно помічено позитивний вплив правильного харчування на обмін речовин і спалювання жирів. Ми розповімо, як правильно дихати і при цьому худнути.

Завдяки збагаченню організму киснем за рахунок правильного дихання відбувається ряд позитивних впливів на обмінні властивості організму. Так, кисень сприяє кращому засвоєнню необхідних для нормального метаболізму речовин з їжі-дозволяє підтримувати лужне середовище шлункового соку для розщеплення жирів-сприяє виведенню токсинів і консервантов- бере участь в процесі окислення жирових відкладень. Для досягнення помітного результату достатньо щодня 15 хвилин виконувати вправи комплексу. Основою тренування є глибоке дихання діафрагмою:

1. Вдихніть великий обсяг повітря через ніс і затримайте дихання.
2. Втягніть і напружте живіт.
3. Нахиліться прямою спиною. Випрямляючи, округлятимете злегка плечі і спину. Затисніть сідниці. Утримуйте позицію 10 секунд.
4. Чи не розслабляючи живіт і сідниці, повільно видихайте ротом.

Комплекс вправ Бодіфлекс є ефективним видом дихальної гімнастики. Особливість тренування полягає в тому, що крім аеробного дихання, виконуються спеціальні фізичні вправи на певні групи м'язів. Відповідно, крім загальної втрати ваги за рахунок прискорення метаболізму, опрацьовуються проблемні ділянки тіла, підтягуються м'язи. В Бодіфлекс присутні вправи для мімічних м'язів обличчя, що сприяє профілактиці появи зморшок і підтягування шкіри. Займатися потрібно регулярно, тільки на порожній шлунок. Бодіфлекс не сумісний з дієтами. Має ряд протипоказань: серцево-судинні захворювання, кровотечі (в тому числі менструальні), запальні процеси і вагітність. Складається комплекс з вправ для різних груп м'язів: «Алмаз» для зміцнення рук і плечового пояса, «Човник» та «Сейко»Для стегон,« Лев »для м'язів обличчя і шиї,« Потворна гримаса »для м'язів шиї,« Бічна розтяжка »,« Черевний прес »,« Крендель "для преса,« Ластівка »зміцнює сідничні м'язи,« Ножиці »спрямовані на роботу нижній області живота, «Кішка» зміцнює м'язи спини.

Китайська методика «Цзяньфей»Справді унікальна. Дослівно назва перекладається як «скинути жир». Складається всього з трьох вправ: «Хвиля», «Лотос», «Жаба». Кожне з цих вправ розроблено з певною метою. Так, «Хвиля» пригнічує відчуття голоду, «Жаба» знімає напруженість у м'язах, а «Лотос» прискорює обмін речовин. Вправи можна виконувати комплексом або окремо в різний час або зосередити увагу тільки на одній, необхідної в конкретному випадку позиції. Немає обмежень у кількості повторів у день і тимчасових рамках. Секретом успіху виконання гімнастики вважається вміння зосередитися на позиціях, відсторонитися від навколишнього, повністю розслабити тіло. Техніка виконання:

1. Вправа «Хвиля» виконується на порожній шлунок. Лежачи на спині, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Повільно вдихайте, втягуючи максимально живіт і піднімаючи високо груди. Потім затримайте дихання на 5-7 секунд. Плавно видихніть. Потрібно виконати 40 циклів вдих-видих. Ритм дихання спокійний, рівномірний.
2. Для вправи «Жаба» знадобиться стілець. Сидячи на стільці, обіпріться на коліна ліктями. Затисніть кулак і обхопіть його протилежного долонею. Зіпріться головою на зімкнуті руки і закрийте очі. Вдихніть носом максимальну кількість повітря, надуваючи живіт. Після 5-секундної затримки дихання робіть видих носом, втягуючи живіт. Дихайте рівномірно. Виконувати потрібно 15 хвилин.
3. Вправа «Лотос» відомо з медитативної практики. Сядьте зручно в позиції «сидячого Будди». Покладіть руки долонями вгору на коліна. Відсторонившись від думок, зосередившись на власному диханні, контролюючи процес, починайте глибоко, рівномірно дихати протягом 5 хвилин. Наступні 5 хвилин намагайтеся дихати так само глибоко, але не концентруючись на процесі, відпустіть дихання. Останні 5 хвилин дихайте абсолютно безконтрольно, вільно, так, як зазвичай дихайте в житті.

Оксісайз схожий за технікою виконання і результатами з комплексом Бодіфлекс. Але є й відмінності: Оксісайз не має протівопоказаній- складається з великого кількості фізичних вправ, спрямованих на різні групи м'язів-не обов'язково виконувати натще. Для початку потрібно ретельно відпрацювати діафрагмальне дихання і тільки потім переходити до фізичних навантажень. Виконавши цикл дихання, втягніть живіт, потім приступайте до фізичних навантажень, наприклад:

1. Стисніть кулаки і витягнувши руки вперед, з'єднайте їх перед собою. Натискайте на кулаки, долаючи опір.
2. Обіпріться на спинку стільця і підійміть пряму ногу назад, натягніть пальці. За рахунок руху тазу вгору-всередину піднімайте невисоко і похитуйте ногу. Виконавши 15 разів, поміняйте ногу.
3. Вправа на витягування хребта: з положення «стоячи, коліна злегка зігнуті» максимально потягніть праву руку вгору, розслабтеся. Виконайте 15 разів і тягніть ліву руку.
4. Для плечового пояса: заведіть руки за спину, зачепите в замок. Відтягайте тому.
5. На злегка зігнутих колінах упріться ногами в підлогу. Не відриваючи ступень, катуйте «розтягнути» пол.

Дихальна методика по Стрельникової розроблена ще в 30-х рр. Метою вправ було відновлення голосу вокальних виконавців. Так як комплекс спрямований на розвиток техніки правильного дихання, вправи сприяють лікуванню пневмонії, бронхіту, ринітів, неврозів, заїкання і втрати ваги. Гімнастика складається з вправ, розроблених спеціально для вирішення певної проблеми. Комплекс для схуднення складається з 5 вправ:

1. Зігніть руки в ліктях, направте відкриті долоні від себе. Робіть галасливі вдихи і стискайте долоні в кулаки. Виконати потрібно 20 підходів по 8 разів.
2. Опустіть руки до пояса, зігніть в ліктях. Кулаки затиснуті. Різко вдихаючи, опустіть руки, розкрийте долоню і пальці. Напружте плечовий пояс. Виконайте 8 разів по 8 серій.
3. Швидко вдихніть. На видиху повільно нахиліться вниз і знову випрямтеся.
4. Вдихніть носом. Повільно присідайте, повертаючи корпус тіла вліво, долоні при цьому стисніть в кулаки. Потім видихніть. Повторіть вправи, повертаючи корпус праворуч.
5. Руки зігніть в ліктях на рівні плечей. Вдихаючи, намагайтеся обійняти себе. На видиху - вихідне положення. Виконайте 16 разів, вдихаючи ротом, і 16 разів, вдихаючи носом.

Для досягнення необхідних результатів необхідно докласти старанність, цілеспрямованість і послідовність. За таких умов результат не змусить себе довго чекати. Вже через 2-3 тижні регулярних тренувань помітно зменшаться обсяги тіла і покращиться самопочуття.