Як накачати грудні м'язи. Вправи для м'язів грудей

Красиве, мускулисте чоловіче тіло не тільки привертає увагу жінок, але і викликає заздрість чоловіків, нездатних похвалитися подібними досягненнями. Його візитною карткою є розвинені м'язи грудної клітки. Анатомічно це кілька різних м'язи: велика, мала, міжреберна і передній зубчастий. Щоб накачати собі «пляжні» м'язи, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи на кожен відділ.

Інтенсивно займайтеся приблизно в один і той же час через день. Робіть кожну вправу по 3-4 підходи, дотримуючись 15-20 повторень.

Віджимання. На початку шляху робіть звичайні віджимання від підлоги, потім ставте руки ширше, щоб збільшити навантаження. Ускладните процес стрибком і плескання в долоні під час підйому.

Дуже ефективні заняття з допоміжними предметами. Візьміть два стільці як опору для рук і надійно закріпіть їх. Опорою для ніг може служити лава або диван. Опускайте тулуб нижче рівня рук. Щоб краще розтягнути м'язи, покладіть на спину утяжелитель.

Рекомендації-як-ефективніше-качати-м'язи-грудей

Віджимайтеся на брусах. Таки чином розвивається і верхня, і нижня мускулатура.

Підтягуйтеся на турніку, скільки вистачить сил.

Якщо є можливість ходити в тренажерний зал, приділіть увагу наступного комплексу вправ:

Жим і розведення гантелей. Роблять його лежачи на похилій лаві.
Жим штанги виконують у різних позиціях. Лава виставляється горизонтально або в похилому положенні.
Робота з кросовером або блоком спрямована на удосконалення середнього та нижнього пучка грудного м'яза.

Між підходами робіть звичайні присідання.

Наукові дослідження довели, що м'язи ростуть швидше, якщо заняття проходять на хиткої опори. Вам знадобиться великий спортивний м'яч і простий снаряд:

Ляжте спиною на м'яч, підошвою упріться в підлогу і розводите гантелі в різні сторони від тулуба. Руки в ліктях не згинайте. Аналогічно робиться жим з гантелями. З часом ставте ноги вже, щоб збільшити нестійкість.
Віджимання з м'ячем. Упор рук чергуйте: раз на підлозі, раз на м'ячі.

Всі вправи виконуйте в комплексі і систематично. Чергуйте снаряди і тренажери, і результат не змусить себе чекати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!