Як накачати трицепс

Тріцепс - це коротка назва триглава м'яза плеча. Візуально вона знаходиться на задній стороні руки і займає близько 70% плечовий частки руки. Основна її функція - розгинання передпліччя. Саме трицепс надає рукам спортсменів і качків масивність. Натренувати найбільшу м'яз руки нескладно, адже вона бере участь у багатьох вправах. Найголовніше - не перестаратися і рівномірно навантажувати кожен з трьох москалів.

Віджимання від підлоги. Станьте в позицію, руки виставте перед собою таким чином, щоб проміжок між долонями був у формі діаманта. Ще один варіант цього ж вправи - робити його з упором рук на лаві.

Ключове вправа - це французький жим. Воно впливає на всі три м'язи. Робіть його стоячи, лежачи або сидячи на лаві. Як снарядів використовуйте штангу звичайну або з гнутим грифом, гантелі. Задіюйте обидві руки або тільки одну. Щоб правильно провести тренування, спортивне знаряддя не повинно бути надмірно важким:

• У позі лежачи на спині візьміть снаряд так, щоб зворотна сторона долонь була повернута до обличчя, і вичавіть його вгору. Потім відведіть назад під кутом в 45 градусів і опустіть в район чола. М'яко поверніться в початкове положення.
• У позиції сидячи або стоячи вантаж опускається за голову. Поза спортивного залу це може бути звичайний медичний м'яч. Слідкуйте за ліктями: вони повинні бути статичні.

Поставте зігнуту в коліні ногу на лаву, упріться в неї рукою. Іншою рукою підійміть гантель під прямим кутом. Тепер відводите руку назад, не розпрямляючи ліктьовий суглоб.

Стати рівно, руку з обважнювачів підніміть вгору, а потім повільно опустіть за голову і трохи затримайте. Якщо важко втриматися на ногах, можете присісти.

Встановіть дві гімнастичні лави одну навпроти одної на відстані 100-110 см, залежно від росту. На одну з них поставте ноги, а в іншу упріться руками. Опускайте і піднімайте тулуб.

Заняття на блоковому тренажері. Візьміть гриф хватом зверху, плавно потягніть вниз до стегон, поки руки не розігнутися повністю. При цьому важливо тримати хребет прямим, а лікті притиснутими до боків. Інша вправа виконують стоячи до тренажера спиною. Візьміть гриф, згинайте і розгинайте ліктьові суглоби, утримуючи їх наскільки можна ближче до торсу.

Ще одне силове вправа - віджимання на брусах. Намагайтеся зберігати вертикальне положення тіла.

Якщо ви поставили мету накачати трицепси, то робіть не більш 12 підходів, тренуйте всі три області трицепса і давайте м'язі відпочити хоча б 2 дні.