Як накачати крила

Крила - найширші спинні м'язи, які утримують поставу в прямому положенні. Саме для зміцнення спини багато хто прагне накачати крила, але це не єдина причина. Завдяки цій групі м'язів, торс чоловіка виглядає ширше. Щоб виглядати мужественнее, підлітки починають свої заняття в тренажерному залі саме з накачування крил. Існує кілька принципово різних методик, використовуючи які можна накачати крила.

Якщо немає бажання витрачати гроші, оплачуючи абонемент в тренажерний зал, можна скористатися звичайним турніком. Для виконання вправ необхідно на прямих руках повиснути на перекладині. Руки повинні бути розведені якомога ширше, це збільшить навантаження. Ноги при цьому повинні висіти в повітрі. Потрібно віджиматися від поперечини, піднімаючи тіло і заводячи голову перед турніком, торкаючись його плечима. Щоб збільшити навантаження, можна використовувати обтяження.

Ще одним чудовим способом, за допомогою якого вдасться розширити торс, є віджимання від підлоги. При цьому бажано, щоб корпус опускався нижче опори, на якій знаходяться руки. Цього можна досягти, віджимаючись від стільця або табуретки, нахиляючи корпус вперед.

За допомогою гантелей можна зміцнити і збільшити розмір крил. Для виконання вправ необхідно прийняти вертикальне положення. При цьому корпус опустіть, щоб між верхньою і нижньою частиною тіла утворився кут 90 °. Взяти в кожну з рук по гантелі і опустити їх вниз. Розводити руки таким чином, щоб вони стали на один рівень з плечима. Повинна вийти пряма лінія. При цьому голова має дивитися перед собою. Кількість підходів і вага гантелей вибирається залежно від початкової фізичної підготовки. Надалі необхідно збільшувати вагу гантелей і піднімати руки якомога вище. Якщо немає гантелей, то їх можна замінити мішечками з піском або пластиковими пляшками з водою.

Існує ще одна вправа, яке виконується за допомогою гантелей. Необхідно одну ногу зігнути в коліні і спертися нею на лавку. Друга нога пряма і стоїть на підлозі. Взяти гантель в руку, яка знаходиться з боку прямої ноги. Згинати руку в лікті, щоб її верхня частина утворювала з плечима одну лінію.

Для підготовлених спортсменів використовується штанга. Для того щоб накачати крила штангою, потрібно ноги розвести на ширину плечей і зігнути їх в колінах, нахилити корпус трохи вперед. При цьому поперек трохи прогнути. Штангу взяти прямим хватом. Піднімати вантаж перед собою, згинаючи руки в ліктях. При цьому лікті повинні рухатися у напрямку до спини.

Результатів можна досягти через кілька місяців систематичних тренувань. Рекомендується поступово збільшувати навантаження. Варто розуміти, що крила - складна область, тому на початковому етапі варто не перестаратися.