Як накачати м'язи рук швидко

В'ялі м'язи абсолютно непривабливі. Підтягнути мускулатуру рук можна в найкоротший термін, якщо зайнятися посиленою тренуванням на регулярній основі. Кожна група миШЦ требует індивідуальної інтенсивності і вправ. Результат буде очевидний вже після тижня комплексних занять.

Якщо ви займаєтеся акробатикою, танцем на пілоні, силовими єдиноборствами, тоді вам необхідно в першу чергу направити основне навантаження на кисті рук. Перше і саме елементарне, ніж можна скористатися - це експандер, або на крайній випадок - гумовий м'ячик. Виконуйте максимально допустиму кількість стиснень, чергуючи вправу з розминкою пальців.

Стати обличчям до стіни на відстані 0,50,7 м. Долоньками упріться в стіну, максимально різко і сильно відштовхніться, опускаючись у вихідне положення, і знову різке відштовхування від стіни. Повторіть 50 разів, чергуючи з іншою вправою. Те ж саме виконайте на кожну руку окремо. Виконайте кругові обертання кистями в різні боки.

Приготуйтеся до віджимання від підлоги, якщо важко віджиматися на витягнуте тіло, то станьте на коліна і відіжміться 10 разів, після протримайтеся в положенні 10 секунд. Пересуньте обидві долоньки під грудну клітку і спробуйте віджатися 5 разів, така вправа може відразу не вийти, якщо кисті рук досить слабкі.

Займіть положення на руках, як перед віджиманням, розправте долоньки і розгорніть їх в сторони. Намагайтеся підстрибнути, при цьому приземлитися на кулачки, з наступним стрибком приземлитеся на долоньки і так чергуйте 15 разів. Витягніть руку вперед, а другий потягніть пальці витягнутої руки на себе, тримайте в такому положенні 20 секунд. Змініть руку.

На кілька годин на день одягайте спортивні обважнювачі на кисті рук. Після закінчення тижня збільште час. Сядьте на підлогу, підігніть ноги під себе, долоньки поставте перед собою: зап'ястя складіть поруч, а пальці нарізно. Створивши опору, потихеньку перенесіть масу тіла на руки і протримайтеся в такому положенні 20 секунд.

Приступайте до тренування біцепсів або мускулатури передпліччя. Вам обов'язково знадобляться гантелі - оптимальна вага 4 гк/ 1 гантель. Сядьте на лавку або табурет, почергово однієї з рук піднімайте і опускайте гантель, максимально наближаючи до себе. У верхній точці зафіксуйте гантель на 5 секунд, потім опустіть.

Займіть положення стоячи або сидячи і виконайте рух «молоток»: згинайте руки з гантелями в напрямку плечей на вдиху і опускайте на видиху - почергово або одноразово. Розмірене дихання надзвичайно важливо. Класичне віджимання - найбільш поширений і ефективний метод похитування всіх груп м'язів. У положенні лежачи виставте широкий хват - руки на ширині плечей, злегка зігнуті, корпус рівний, стопи на ширині таза. Вдихніть і повільно згинайте лікті, не торкаючись статі поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 віджимань.

Виконайте класичне віджимання, але з бавовною. Після бавовни приземлитеся на злегка зігнуті долоні. Хороший і швидкий результат дають вправи на турніку. Схопитеся за перекладину, прогнувши спину, зведіть лопатки і спробуйте повільно підтягнутися, підборіддя потрібно підняти за турнік і повільно опуститися. Постарайтеся виконати по 5 підтягувань в 3 заходу.

Для дівчата, щоб зміцнити м'язи рук, можна виконувати класичне віджимання, стоячи на колінах. З гантелями вагою не більше 4 кг виконайте по 20 махів руками в сторони, вперед, вгору. Присядьте, візьміть гантелі і згинайте руки за головою, таким чином, прокачає трицепси.

Не варто спочатку тренувань налягати на інтенсивність. Якщо не бажаєте перекачати м'яз, виконуйте після кожного заняття розтяжку. Для дівчат не рекомендується піднімати гантелі вагою більше 4 кг.