Як накачати стегна

У наш час багато хто мріє мати красиву, ідеальну фігуру, на якій зупиняється погляд перехожого. Досягти цієї мети можна маючи бажання і сили займатися спортом. Найважче привести в порядок бедровую м'яз. Накачати її не зовсім легко, знадобиться затратити час і докласти зусиль. Тільки ваша наполегливість і регулярні заняття принесуть відчутний ефект - стегна виглядатимуть підтягнутими, тугими і неймовірно спокусливими.

Щоденні розминки на біговому тренажері або біг на свіжому повітрі - найпростіше, що можна зробити. Дуже добре підтягують м'язи стегон присідання, всілякі махи ногами, вправи зі шнуром або м'ячем. При регулярному і правильному виконанні можна домогтися гарних результатів. Виконувати ці вправи можуть і чоловіки, і жінки.

Робіть помахи ногою вперед і вбік якомога вище. Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець. Поставте його спинкою до себе, візьміться за неї однією рукою. Тіло тримайте вертикально своєї осі, нога залишається прямою. При опусканні стопи на підлогу м'язи будуть більш напружені, при цьому нога на деякий час стане зависати у вертикальному положенні. Вправа повторюйте по черзі кожною ногою, по 15 разів.

Дуже просте і ефективне вправу - присідання, підтягується внутрішня частина стегна. Досягнення будуть більш відчутні, якщо виконуючи, тримати в руках невелику штангу або гантелі. Випряміть спину, ноги поставте на потрібну ширину, хребет тримайте рівно, не нахиляйтеся. Присідайте спокійно, не поспішаючи, чим нижче - тим краще. Все навантаження в цій вправі припадає на ноги. За одне заняття робіть до 15 присідань.

Одним з результативних вправ вважаються випади. Виконувати достатньо всього кілька разів на тиждень. Зробіть крок правою ногою вперед. Ставте ногу спершу на п'яту, потім на всю ступню. Опускайте тіло до тих пір, поки ліва нога не доторкнеться статі, права нога тим часом зігнута в колінному і тазостегновому суглобі. Потім повертайтеся в початкове положення, стоячи і вирівнявши при цьому задеянний суглоб. Проробіть тепер те ж саме іншою ногою. Для посилення ефекту візьміть у руки гантелі.

Виконуючи вправу з цікавою назвою пінгвін, ви помітите, як добре підтягнете внутрішню поверхню стегна. Щоб виконати, присядьте на краєчок стільця, стисніть невеликий м'ячик між колін, з силою стискайте його протягом 30 секунд, розслабте м'язи на деякий час, м'яч при цьому залишається між ваших колін. Робіть 15-20 разів, чергуючи напругу, розслаблення.

Вправа місток теж добре приводить у форму м'язи стегон. Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, п'яту поставте якомога ближче до сідниць, покладіть руки вздовж тулуба. Піднімайте таз вгору, потім опускайте вниз. Виконуйте 10-15 разів.

Щоденні заняття зі скакалкою принесуть чудовий результат. Поліпшать витривалість, зміцнять м'язи ніг. Стрибайте протягом 10-15 хв - і ваші стегна будуть підтягнуті, а тіло в тонусі.

Існує безліч вправ по зміцненню стегон. Вибирайте ті, які підходять саме вам. Тренування повинні приносити задоволення. Ходіть більше пішки. Намагайтеся зайвий раз пройтися по сходах, а не скористатися ліфтом.