Що робити, щоб схудли руки

Поряд з животом, сідницями і стегнами, руки є у представниць прекрасної статі не менш проблемною зоною. Вони досить швидко повніють, але зробити їх знову стрункими досить важко, особливо це стосується задньої їх частини. Жировий шар накопичується, як правило, саме тут, а при схудненні шкіра обвисає. Повернути вашим ручкам витонченість і легкість допоможуть кілька правил, дотримуючись яких ви зможете побачити перші результати вже через пару тижнів.

Перегляньте своє харчування, зменшите кількість споживаних жирів тваринного походження і складних вуглеводів. У вашому раціоні повинні бути присутніми цитрусові, кисломолочні продукти, ананас, ківі, каші, імбир, волоські горіхи, оливкове масло, бобові, висівки, морська капуста, біле м'ясо птиці, морська риба, овочі, яблука, брокколі. Намагайтеся не вживати сіль і цукор, борошняне. Пийте більше води, трав'яних чаїв, свіжих соків, відвар шипшини. Розбавляйте дві чайні ложечки яблучного оцту в 250 мл негазованої води і випивайте два-три рази за добу.

Приведення рук в порядок просто не можливо без виконання регулярних фізичних вправ. Якщо немає бажання ходити в тренажерний зал, ви можете виконувати їх і вдома. Бажано робити їх з гантельками по 1-1,5 кг, таке обтяження не сприятиме нарощуванню м'язів. Ноги поставте трохи ширше плечей, зігніть в колінах, руки розведіть в сторони, долонями вгору і згинайте їх у ліктях. Потім опустіть руки вздовж тіла, долонями до себе, піднімайте їх до рівня плечей. Зігніть лікті, щоб кулаки вгору дивилися, розгинайте руки, піднімаючи їх над головою. Далі таку вправу: руки уздовж тіла, відводите їх назад на видиху, а на вдиху - назад. Підніміть руки над головою, відводите, згинаючи в ліктях, за спину і назад, вгору. Нагніться вперед, руки розведіть в сторони, опускайте їх вниз прямими і піднімайте.

Ще кілька вправ: нагніться вперед, руки внизу, піднімайте їх, згинаючи, ліктями вгору, якомога вище. Встаньте в боксерській стійці, руки притисніть до грудей і різко викидайте їх перед собою, поперемінно. Робіть віджимання від підлоги або дивана. У першому випадку, щоб було легше, упирайтеся не так на носки ступень, а на зігнуті коліна, але намагайтеся грудьми стосуватися підлоги. Сядьте на стілець, руку зігніть і ліктем упріться в ногу, трохи вище коліна. Згинайте і розгинати руку з гантелей, робіть це повільно. Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, піднімайте їх вгору. Або витягніть перед собою, опускайте їх назад і піднімайте назад. Сядьте на диван або стілець, долонями упріться в край. Опустіть сідниці вниз, спираючись на руки і стопи, піднімайте і опускайте корпус. Робіть вправи по 15 разів, 2-3 підходу. Поступово збільшуйте їх число. Займайтеся також з еспандером і фітнес-м'ячем.

Намагайтеся бігати вранці, це добре тренує і руки, запишіться в басейн або на пілатес. Більше танцюйте, не важливо - на дискотеці або будинку, процес цей вельми корисний для формування гарних рук. Приймайте контрастний душ, робіть спеціальні скраби. Оливкова олія або мед змішайте в рівних пропорціях з одним з наступних інгредієнтів: кавовою гущею, кухонною сіллю, вівсяними пластівцями, подрібненими в кавомолці. Розтирайте їм проблемні місця щодня, під час водних процедур. Не забувайте про антицелюлітних, що розігрівають кремах і спреях, маслі іланг-ілангу. Їх ви можете наносити на руки перед виконанням вправ. Рекомендується для досягнення більшого ефекту замотувати верхню частину рук харчовою плівкою. Походіть на масаж, в тому числі апаратний, приділивши увагу окремим проблемних місць, а також талассотерапию.

Якщо навіть щоденне виконання фізичних вправ і використання різних засобів вам не допомагає, спробуйте пройти курс мезотерапії або вдайтеся до найбільш радикального методу - Брахіопластіка.