Як правильно крутити обруч

Регулярні заняття з обручем дають масу позитивних ефектів. Перший і обов'язковий ефект - зниження ваги. Обертання обруча також моделює фігуру в області найбільш складних зон - живота, талії, стегон. Під час вправ з хула-хупом поліпшується кровообіг, кров'яний тиск приходить в норму. Ваш хребет стане гнучкішим, що вирішить багато проблем зі спиною і попереком. За допомогою занять з обручем ви допоможете своєму тілу позбутися напруги і зарядитися позитивною енергією. Для досягнення всіх цих дивовижних ефектів вам буде потрібно лише запам'ятати кілька нескладних моментів техніки обертання хула-хупа.

Неправильно підібраний обруч може не принести очікуваних результатів. Занадто важкий хула-хуп здатний травмувати шкіру і м'язи новачка, а надто легкий снаряд не створить потрібного напруження під час тренувань. Вибирайте обруч згідно етапу вашої підготовки. Новачкові рекомендуються прості гімнастичні хула-хупи з пластмаси або металу з порожниною всередині. У міру подальших занять потрібно тренажер зі збільшеним вагою до 2 кг. І для найдосвідченіших пропонується важкий масажний обруч з додатковою стимуляцією ділянок тіла, на яких проходить обертання.

Коли обруч обраний, важливо визначитися з часом занять. Обертання обруча на голодний шлунок шкідливо для самого шлунка. Вправи відразу ж після їжі спричинять спалювання глюкози, а не калорій. Тому оптимальний час для тренування - між прийомами їжі, коли після їжі пройшло не менше години і не менше години залишилося до наступного прийому.

Щоб уникнути появи синців під час перших тренувань, які не обертайте обруч без одягу. Нехай ваша талія буде прикрита щільною тканиною. Для освоєння техніки обертання можете надіти навіть светр. При бажанні в аптеці можна придбати спеціальний термопояс або пояс для вагітних. Не лякайтеся, що такі заняття не принесуть потрібних результатів. На початковій стадії важливо навчитися правильно крутити хула-хуп, щоб подальші тренування приносили користь.

Нехай вправи не будуть вам в тягар. Починайте їх у хорошому настрої. Увімкніть музику, налаштуйтеся на позитивні емоції і насолоджуйтеся процесом.

Почніть курс тренувань з декількох хвилин. Не поспішайте виконати весь обсяг роботи в один день, не перевантажуйте себе. Навіть якщо ваше заняття триватиме лише 2-3 хвилини, це вже початок - просто рухайтеся далі. Збільшуйте час роботи у міру того, як будете почувати себе впевненіше. Зрештою щоденне заняття повинно тривати до півгодини.

Для досягнення більшого ефекту навчитеся витримувати правильну позу в процесі обертання. Зафіксуйте тіло, воно не повинно бовтатися. Спину тримаєте прямій. Ноги спочатку ставте ширше плечей, згодом звужуйте відстань між ними. Чим ближче стоять ваші ноги, тим більше напруги отримують м'язи. Обертальні рухи здійснюйте талією. Стегна і груди рухатися не повинні.

Терпляче піднімайте обруч раз за разом, якщо він падає. Коли вам вдасться утримувати хула-хуп на талії хоча б хвилину, використовуйте наступні хитрості, щоб підняти падаючий обруч без допомоги рук:

• трохи зігнувши ноги, поштовхом підкиньте обруч з стегон на талію;
• прискорте обертання обруча, і він сам повернеться на потрібне місце;
• швидко переміщайте вагу з однієї ноги на іншу.

Коли ви будете вже своєрідним експертом у вправах з обручем, ви можете фантазувати і самостійно додавати тренувань складності. Це може бути ходьба з хула-хупом, вправи з напівзігнутими або зведеними разом ногами.

Обруч - винятковий тренажер, який допоможе вам впоратися з жировими відкладеннями легко, весело і всього за 20-30 хвилин на день. Але пам'ятайте, що ефект будуть мати тільки регулярні заняття.