Як навчитися крутити обруч. Як використовуватися хула-хуп

Підтягнути живіт або добитися тонкої талії нескладно, якщо взяти на озброєння обруч. Досить приділяти цьому заняттю 15 хвилин на день - і результат не змусить себе довго чекати.

Підбираємо необхідний обруч. Легкі пластмасові обручі качають м'язи преса, важкі металеві - сприяють зменшенню обсягів і формуванню тонкої талії.

Виберемо просторе місце для тренувань, щоб побутові предмети не заважали нашим заняттям.

Займаємося натщесерце, починаємо тренування з невеликої розминки:

Робимо кругові рухи тазом вліво і вправо;
Нахиляємо корпус вперед, назад, вправо, вліво;
10 звичайних присідань, щоб розім'яти ноги.

Відстань між ногами - трохи вже ширини плечей, стежимо за поставою, спина повинна бути рівною.

Беремо в руки обруч і розміщуємося в його центрі. Чи не крутимо обруч на голому животі, одягаємо під нього щільну кофту або спеціальний тренувальний пояс, інакше можуть утворитися синці. Якщо шар одягу не врятував, не хвилюйтеся, протягом місяця синці зійдуть і з'являтися більше не будуть.

Починаємо обертати обруч, задіяні лише м'язи живота, руху спокійні і ритмічні. Стегна і грудна клітка залишаються рівними і нерухомими. Руки тримаємо за головою, зчепивши в «замок», або з боків, підігнувши в ліктях.

Під час вправи окреслюємо талією невеликі кола. Якщо обруч починає падати, то прискорюємо обертання або трохи присідаємо і різко випрямлюємося, тоді обруч скакне вгору.

Не старайтеся в перший день. Збільшуйте навантаження поступово. Після занять рекомендується повторити розминку.

Дотримуйтесь порад - і ви обов'язково навчитеся крутити обруч.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!