Як схуднути в басейні

Вода - це чудовий тренажер, створений самою природою. Вправи у воді спалюють 400-600 ккал / год, їх ефективність прирівнюється до бігу по пересіченій місцевості, швидкій їзді на велосипеді, степ-аеробіки або стрибків зі скакалкою. Саме тому при виборі методу схуднення багато спрямовують свій погляд на басейн. Але от домогтися бажаного результату тут часто буває не так просто, як при альтернативних заняттях на суші. У нашій статті ми розкриємо вам головні секрети ефективних тренувань у воді, які дозволять знизити вагу швидко і якісно.

Основні причини вибрати басейн:

• Часто в навантаження до зайвої ваги людина має ряд захворювань, які значно обмежують діапазон дозволених вправ в тренажерних залах, а іноді й зовсім тренування на суші заборонені. А ось заняття в басейні дозволені практично всім.
• Вода розслабляє людину і знімає психологічну напругу. А адже саме стрес вважається основною причиною переїдання і набору зайвої ваги.
• Заняття в басейні одночасно задіють практично всі групи м'язів. Ви не тільки схуднете, але ще й зміцните здоров'я і підвищите імунітет. Погодьтеся, це дуже приємний бонус.
• Тиск води і массирующий ефект від вправ дозволяє підтягнути обвислі шкіру, надати їй пружності, а також зменшити целюліт.

Однак багато фахівців по схудненню не вважають заняття в басейні найкращим варіантом. Причина тому одна - тренування у воді дуже сильно стимулюють апетит. В результаті витрачені калорії компенсуються збільшеними обсягами їжі. Тому суворе дотримання дієти - важлива складова успіху. Беріть з собою низькокалорійний перекус, він дозволить уникнути спокуси з'їсти печиво або тістечко по дорозі додому. На тренування приходите ситими, так ви збільшите ефективність занять і зменшите відчуття голоду після. Їсти потрібно за 2-3 години до відвідування басейну.

Оптимальна частота тренувань у воді - 2-3 рази на тиждень. Якщо ж ви відчуваєте сили вправлятися частіше - додайте інші види спорту. Перед початком будь-яких занять у басейні обов'язково зробіть розминку на суші. Саме тренування повинна тривати 45-60 хвилин. При більш тривалих заняттях ви ризикуєте наростити м'язову масу, а це навряд чи те, що вам потрібно. Ви відчули, що замерзли в середині тренування? Її варто припинити, адже шкоди буде більше, ніж користі.

Плаваючи в розслабленому темпі або просто сидячи у воді, ви можете не тільки не схуднути, але ще й набрати кілограми - низька температура стимулює організм робити запаси. Тому вам доведеться освоїти інтенсивні види: брас, кроль і батерфляй. Починайте тренування в розміреному ритмі і поступово нарощуйте інтенсивність, чергуючи різні стилі. З часом можна підсилити навантаження, використовуючи дошку для плавання. За 10 хвилин до закінчення заняття перейдіть на спокійний темп, можна поплавати на спині.

Погано плаваєте або зовсім не вмієте? Аквааеробіка - ось що вам потрібно. Під час тренування ви витратите майже стільки ж калорій, як при плаванні кролем - самим енерговитратним стилем. А масажний ефект від вправ дозволить не тільки схуднути, але ще й підкоригувати фігуру. Для початківців заняття проводяться на мілкій воді з використанням гантелей та іншого спорядження, яке збільшує опір води. Вправи на глибокій воді підходять для більш досвідчених і мають велике навантаження.

Вода не тільки підтримує тіло, але ще відмінно маскує сигнали про м'язової втоми або травмі. Тому уважно стежте за своїм диханням. Якщо ви захекались, зробіть перепочинок - підпливаючи до бортику басейну і почекайте, поки все прийде в норму.