Як не спати всю ніч

Іноді в житті трапляється так, що вночі замість того, щоб солодко спати, вам доводиться пильнувати. Причин тому може бути безліч - підготовка до іспиту, завали на роботі, які ви вирішили розібрати будинки, тривале торжество або просто дружні посиденьки. У будь-якому разі не спати всю ніч - завдання не з легких. Спробуємо разом розібратися в тому, як допомогти своєму організму з цим впоратися.

Хороший сон напередодні безсонної ночі дозволить вам відчувати себе бадьоріше. Спіть стільки, скільки зможете. Встаньте якомога пізніше. Якщо є можливість - поспіть годинку-другу протягом дня. У такому випадку ваш організм буде розслабленим, відпочив і без особливого стресу перенесе ніч без сну.

Подбайте про своє харчування. Протягом дня вам потрібно буде зробити як мінімум три щільних прийому їжі, причому на вечерю слід віддати перевагу нежирним блюдам, щоб не відчувати потім важкість у шлунку. Вночі можна влаштовувати легкі корисні перекушування з овочів, фруктів чи горіхів.

У боротьбі зі сном на допомогу приходить жувальна гумка. Здійснюючи жувальні рухи, ви посилаєте мозку сигнал про те, що зараз саме час зайнятися переварюванням їжі. У підсумку засипає мозок починає виділяти інсулін і у вас з'являється відчуття бадьорості.

Щоб позбутися нав'язливого відчуття втоми, провітріть кімнату, в якій перебуваєте. Відкрийте вікна, включіть вентилятор або кондиціонер. Прохолодне повітря активізує процеси у вашому мозку, що відповідають за правильну роботу внутрішніх органів і підтримка постійної температури тіла. Ще кращим способом підбадьоритися стане 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі.

Щоб якомога довше не відчути втоми, намагайтеся кожну годину виконувати будь-які фізичні вправи. Можете пострибати або кілька разів віджатися від підлоги, можете просто зробити легку розминку шиї, спини, рук і ніг. Доповнить вправи умивання в холодній воді. Якщо є можливість - помийте обличчя, якщо ні - обполосніть тільки зап'ястя.

Щоб не спати всю ніч, включіть яскраве освітлення в усьому домі. Таким чином, у вас вийде обдурити внутрішній годинник організму. Також рекомендуємо послухати ритмічну музику, яка вам не подобається, а ще краще - яка вас дратує. Пісні, неприємні на слух, викличуть у вас достатня кількість емоцій, щоб мозок почав боротися зі сном.

Є ще одна цікава методика, яка допомагає не спати протягом усієї ночі. У момент, коли ви відчуєте, що більше не в змозі спати, випийте чашку кави і ... лягайте спати. Попередньо заведіть будильник на 15 хвилин. За цей короткий проміжок сну ви встигнете відпочити, а коли прокинетеся - почнеться дія кофеїну. Таким чином, ви отримаєте подвійний заряд сил і енергії.

Можна, звичайно, і не спати 15 хвилин, а просто вживати протягом ночі кофеїновмісні напої. Це і чай, і каву, і кока-кола, і різні енергетики. Однак захоплюватися такими напоями не варто, так як вони чинять негативний вплив на роботу серцевої системи.

Намагайтеся пити якомога більше звичайної води, можна з льодом. Це не тільки підбадьорить ваш організм, але і стане причиною частого відвідування туалетної кімнати, що власне теж є своєрідною причиною, що не дає вам заснути протягом ночі.

Чи не спати добу для людини, яка звикла до нормального розпорядку дня, звичайно ж, складно. Однак якщо ви будете дотримуватися наших інструкцій - у вас це обов'язково вийде.