Як позбутися безсоння

Якщо раніше вважалося, що безсонням страждають тільки літні люди, то в наші дні проводити болісні ночі в надії заснути можуть молоді люди і навіть діти. У чому ж причини безсоння, і як знайти жаданий міцний сон?

Насамперед необхідно визначити причини симптомів цієї недуги. Лікарі вважають, що слід чітко розрізняти три види безсоння: проблеми із засипанням, з підтримкою сну і занадто раннє пробудження.

Якщо сон все не приходить, і цей стан може тривати годинами, то лікар діагностує порушення засинання, яке зустрічається найчастіше. Причиною такого симптому може стати сильне перевтома, стрес, під дією якого гальмуються природні процеси нервової системи. Варто спробувати подолати втому: прогулятися перед сном, випити чай з ромашки з медом або тепле молоко, помедитувати в тиші під легку музику. Можна прийняти теплу ванну з додаванням хвойного екстракту, аромомасел лаванди, жасмину або просто запашною піною або морською сіллю.

Якщо турбують порушення сну, часті пробудження, а вранці - відчуття втоми, то слід проаналізувати причини таких симптомів. Таке можливо при засипанні в новому, незнайомому місці або у випадку, коли людина довго переживає стрес, і болісні думки не дають йому спати. Прокинувшись серед ночі, не варто напружуватися, щоб заснути. Краще налаштуватися на спокійний лад, уявити собі картини з природними ландшафтами, малюками або кошенятами - кожен знає, що викликає у нього почуття умиротворення. Допомагає повільне глибоке дихання. Вдих - на рахунок від одного до трьох, затримка дихання - на рахунок від трьох до одного, видих - на рахунок від одного до чотирьох. Багатьом допомагає запашна подушечка, зшита з натуральної тканини і наповнена травами (лавандою, материнкою, чебрецем, м'ятою, шавлією, шишечками хмелю, хвоєю сосни).

Найбільш серйозним симптомом вважається раннє пробудження. Якщо сон переривається через кілька годин дрімоти, і заснути вже неможливо, варто звернутися до лікаря. Це може свідчити про ендокринних розладах або склерозі судин головного мозку, якщо мова йде про літню людину.

Кілька епізодів важкого засипання або неспокійного сну ще нічого не означають. Потрібно проаналізувати своє фізичний і душевний стан, визначити причини таких проблем і постаратися їх вирішити. Можливо, варто менше проводити часу перед комп'ютером або ж розібратися у своїх переживаннях, відвідати психолога.

Іноді причини безсоння вельми тривіальні - переїдання перед сном, відсутність фізичної активності або ж перевтома, перегляд занадто емоційних фільмів або стрес, тоді потрібно підібрати свій спосіб подолання порушень сну. Якщо безсоння мучить систематично, то це може свідчити про серйозні проблеми зі здоров'ям, і візит до лікаря відкладати не варто.