Як навчитися плавати в басейні

Не всім дано в дитинстві навчитися плавати. Прикро, коли з друзями їдеш на відпочинок до водойми, все купаються, а ти соромишся. Тому сидиш в сторонці, засмагаєш, до води підійти не наважуєшся. Ось тут треба задуматися, а може, пора і собі освоїти техніку плавання. Для цього існує басейн. Саме там грамотний інструктор підбере вам потрібний комплекс вправ, завдяки якому ви більше не будете почувати себе ніяково в суспільстві любителів поплавати в річці, на озері і т.д.

Для походу в басейн потрібно медичний огляд, що ви здорові. Відмінно, якщо ви захопіть з собою рушник, шампунь, мило, мочалку. Пригадується дамі купальний костюм, чоловікові плавки. Візьміть шльопанці, шапочку для плавання. Багато тренерів радять використовувати спеціальні окуляри, так як у воду додають хлорку для дезинфекції. Їх зазвичай видають у басейні, але краще придбати аксесуар самому.

Тренування в основному починаються поруч з чашею басейну. Спочатку робиться розминка. Сидячи на лаві, витягніть прямі ноги вперед, рухайте ними по черзі вгору, вниз. Такі ж рухи повторіть лежачи на животі, потім спині. Зробіть кругові рухи руками (у положенні стоячи). Тепер ви готові. Можна опускатися в басейн. Краще спускатися сходами спиною вперед і руками триматися за поручні.

Наступним кроком інструктор вчить підопічного, як правильно дихати при контакті з водою. Руками тримаємося за борт, ноги підтискаємо, робимо вдих відкритим ротом, опускаємося в воду, повільно видихаємо носом. Так повторюємо 10-14 разів. Важливо не перериватися, бути спокійним і розслабленим.

Тепер підходимо до головного - вчимося триматися на поверхні води. Вдихаємо повітря, присідаємо, руками обхоплюємо коліна. Чим більше повітря набрали легкими, тим краще виштовхує вода. Повністю розслабляємося, тіло починає спливати. Наскільки вийде, затримайте дихання. Потім повільно видихаємо через ніс і рот повітря. Ставайте ногами на дно, знову повторіть кілька разів вправу. Є вправа "Зірка". Знову-таки, набирайте повітря. Витягнувши в сторони руки, ноги, лягайте на воду обличчям вниз або на спину. Голову не піднімайте, інакше будуть тонути ноги. Робіть даний комплекс доти, поки не вийде правильне виконання. Деяким вдається легко навчитися, іншим не даються вправи на воді. Спеціаліст до кожного знаходить свій підхід. Головне - не пропускайте тренування.

На заняттях ви поступово позбудетеся від боязні води. Нескладні, іноді смішні вправи допоможуть рухатися у воді, як риба. Наприклад, руками візьміться за край, а краще попросіть когось підтримати вас. Ногами робіть рухи вниз, вгору (по черзі). Спочатку будуть летіти бризки. Потім навчитеся правильно виконувати дію. Приступайте до наступного етапу - ковзанню. Набирайте повні груди повітря, розпрямляйте руки вперед, тримайте їх разом. Відштовхуйтеся ногами від дна, лягайте на воду, особа опускайте вниз, рухайте ногами. Слідкуйте за правильним диханням: голову підняли (вдих ротом), опустили у воду (повільний видих). Таке ж вправу зробіть на спині, тільки руки тримаєте близько до тулуба. Дихати на спині набагато легше, в воду занурюватися особою не треба.

Після освоєння техніки ковзання вам залишиться вибрати, який стиль у плаванні більше підходить. Навчіться йому і плавайте на здоров'я. При бажанні навчайте всі. Найважливіше, що ви тепер при контакті з водою отримуєте купу позитивних емоцій.