Як навчитися плавати

Плавання зміцнює нервову систему, покращує кровообіг, тренує м'язи, особливо плечові і спинні, розвиває дихальну систему, і нарешті, благотворно відбивається на фігурі. Як бачите, користі від цього заняття багато, але не всі вміють плавати. Навчитися ніколи не пізно - для цього існують басейни з особистим тренером. Однак триматися на воді, вивчити кілька стилів цілком під силу і самостійно.

Вчіться плавати в стоячій воді, наприклад, в басейні. Якщо ви на морі, то для занять виберіть тиху безвітряну погоду і тримайтеся близько пірсу. Часто невміння плавати є наслідком страхів перед водою, боязні потонути. Тому не запливайте далеко, глибина повинна бути не вище вашого зростання. Дуже добре, якщо поруч буде людина, що вміє плавати, який підкаже вам, як діяти.

Повільно поринете у воду, тримайтеся за пірс або борт басейну, поручні сходів. Спробуйте покерувати тілом: розслабте ноги, тіло, спливаючи наверх, поверніться на бік, на спину. Коли відчуваєте, що вже можете управляти положенням тіла, відпустіть підтримку.

Головне в плаванні - вміння правильно дихати. Вдих і видих робиться через рот. Намагайтеся робити глибокий вдих, так як заповнені легкі дозволяють триматися на поверхні і не тонути. Для початківців рекомендують наступне дихальну вправу: зробіть глибокий вдих, занурте голову у воду і повільно видихніть все повітря.

Щоб триматися у воді, зверніть увагу на положення "зірочка". Наберіть в легені повітря, поринете у воду і розсуньте в сторони руки та ноги. Затримайте дихання і спробуйте розслабитися.

Навчіться працювати ногами: витягніть шкарпетки і швидко перебирайте ногами, не згинаючи їх у колінах. Ця вправа, характерне для кроля, можна робити, тримаючись за бортик або дошку для плавання. У стилі брас ноги витягують у довжину, потім згинають під прямим кутом і різко випрямляють, окресливши півколо.

Існують наступні стилі плавання: на спині, брас, кроль, батерфляй. Кроль - один з простих стилів, який дозволяє плавати швидко. Витягнуті руки підніміть черзі вгору, зробите півколо і опустіть, торкнувшись стегна. Кролем можна плавати на спині і животі. В обох видах ноги витягнуті, удари дошкульні.

Якщо боїтеся повністю зануритися у воду, використовуйте дошку для плавання, окуляри, надувний круг або жилет. Поки не навчилися плавати, занурюйтесь у відкриту воду, тільки якщо поруч є рятувальники.