Бодіфлекс для початківців

Активні важкі спортивні тренування з різних причин підходять далеко не кожному бажаючому схуднути або відкоригувати фігуру. Якщо раніше людина не займався ніяким видом спорту, має медичні протипоказання до сильних навантажень, вікові обмеження або просто не бажає займатися рухливими тренуваннями, то можна спробувати вивчити нове віяння у фітнес індустрії - дихальну гімнастику бодіфлекс.

Бодіфлекс - це комплекс нескладних вправ, спрямований на проблемні зони. Але найважливіше в заняттях - дихання діафрагмою. Правильно виконане, воно насичує організм киснем, що прискорює обмінні процеси. Затримка дихання призводить до вироблення адреналіну, який сприяє спалюванню жиру. А виконувані нескладні фізичні вправи, спрямовані на певну проблемну зону тіла, змушують організм спалювати підшкірний жир саме в необхідній області. Вправи необхідно виконувати щодня по 15 хвилин. Завдяки систематичності і регулярності навантажень досягається необхідний ефект.

Регулярні заняття бодіфлексом:

• допомагають у боротьбі із зайвою вагою;
• підтягують м'язи шиї та обличчя;
• покращують роботу серця;
• налагоджують травлення;
• зміцнюють м'язи;
• допомагають у боротьбі з курінням;
• знімають мігрені;
• поліпшують рухливість суглобів;
• підвищують імунітет і загартовують організм;
• піднімають тонус і настрій.

Але, як і будь-який спортивний напрямок, бодіфлекс має ряд протипоказань, за наявності яких можна нашкодити здоров'ю:

• перепади артеріального тиску;
• кровотечі (у тому числі менструальні);
• утруднене дихання;
• захворювання серця;
• грижі;
• проблеми з щитовидною залозою;
• підвищена температура;
• післяопераційний стан;
• вагітність.

Принцип дії бодіфлекса криється в незвичайному диханні діафрагмою:

• З положення стоячи нахилитися вперед і спертися руками в коліна, спина пряма. Плавно, без затримок, видихнути все повітря через зімкнуті трубкової губи.
• Трохи випроставшись і щільно стуливши губи, потрібно шумно вдихнути максимальний об'єм повітря носом.
• Швидко нахилитися у вихідне положення і згорбившись спину, різко видихнути все повітря, вимовляючи «ха».
• Затримати дихання і максимально втягнути живіт.
• Повністю випроставшись, зробити спокійний простий вдих.

Займатися вправами зручно в еластичному костюмі, босоніж. Перед кожною вправою необхідно виконувати дихальний комплекс, потім затримати дихання і втягнути максимально живіт. Тримати позиції потрібно до 8 рахунків. Вправи бодіфлекс:

• «Лев». З позиції стоячи, спираючись на коліна руками, піднімаємо погляд максимально вгору, губи складаємо трубочкою, верхню намагаємося відтягнути вниз і висовуємо максимально мову.
• «Кішка». Положення: рачки. Опускаємо голову вниз, максимально витягаємо спину вгору.
• «Прес». Положення: лежачи, зігнувши коліна, впираючись ногами в підлогу. Прямі руки витягнуті вгору. Плавно піднімаємо плечі і груди вгору, як би «виростаючи», не доводячи до прямого кута.
• «Гримаса». Позиція: стоячи на прісогнуто ногах, спираючись руками в коліна. Нижню щелепу випнете вперед, губи трубочкою, голову підніміть вгору і витягує шиєю.
• «Розтяжка боків». Ліве коліно зігнути, інша нога витягнута, стопи щільно притиснуті до підлоги. Праву пряму руку витягуємо над вухом, нахиляючись до зігнутому коліну.
• «Витягування ноги». З позиції «рачки» одну ногу випрямити і максимально підніміть, носок спрямований «до себе», сідниці затиснуті.
• «Ножиці». З положення лежачи, притисніть щільно поперек до підлоги, під сідниці покладіть руки. Піднімаємо ноги на 10 см від підлоги і виконуємо швидкі широкі махи протягом 8 секунд.
• «Алмаз». Стоячи, руки з'єднати перед собою кінчиками пальців. Лікті горизонтально підлозі, округлити спину. Виробляти максимальний тиск на кінчики пальців.

Заняття бодіфлексом принесуть велику користь здоров'ю, подкорректируют фігуру і доставлять масу задоволення людям різних віків, темпераментів і інтересів.