Як швидко сісти на шпагат

Багато дівчата і юнаки мріють сідати на шпагат. У когось це вправа виходить легше і швидше, а комусь, щоб його виконати, знадобиться більша кількість часу і зусиль. Як би там не було - освоїти шпагат під силу практично кожному, в незалежності від статі, віку та ваги. Єдиний виняток - якщо у вас є протипоказання, наприклад, хвороби суглобів або м'язові травми. Отже, приступимо!

Щоб швидко навчитися сідати на шпагат, необхідно регулярно займатися розтяжкою. Однак не варто забувати, що будь-яку тренування потрібно починати з 15-ти хвилинної розминки для розігріву м'язів. Для цього відмінно підходять такі вправи, як біг, махи ногами, стрибки на скакалці або присідання.

Коли м'язи достатньо розігріті, можна приступати до їх розтяжці. Перша вправа виконується в L-подібної позі, сидячи на підлозі з рівною спиною і витягнутими вперед, зімкнутими ногами. Повільно нахиляйтеся вперед і намагайтеся дотягнутися руками до пальців ніг. Зафіксуйте це положення на 25 секунд і видихніть.

 Одне з найлегших вправ, яке можна виконувати по кілька разів на день, називається "метелик". Сядьте на підлогу так, щоб ваші ступні були зімкнуті, а коліна розведені в сторони. Роблячи похитування стегнами, намагайтеся доторкнутися колінами підлоги. Можете при цьому руками допомагати м'язам тягнутися сильніше.

Для виконання наступної вправи сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони якомога ширше. Тепер по черзі робіть нахил до правої ноги, потім в центр перед собою і до лівої ноги. Фіксуйте кожен нахил на 20-30 секунд.

Наступна вправа виконується з положення стоячи. Стати рівно, зімкніть ноги і робіть нахили вперед, намагаючись "скластися навпіл" і торкнутися руками ступень. Кожен нахил фіксуйте на 20-30 секунд.

Ліву ногу зігніть в коліні, а праву ногу витягніть убік. Акуратно присідайте і тягніться протягом хвилини, після чого поміняйте ноги і продовжите розтяжку.

Закиньте праву ногу на спинку стільця (або будь-яку іншу опору) і зробіть 15 глибоких присідань. Поміняйте ногу і продовжите вправу.

Кожне із запропонованих вправ необхідно повторювати 15-20 разів. Не забувайте приділяти тренуванням хоча б 40 хвилин на день, а через місяць наполегливих занять спробуйте сісти на шпагат. Сідати потрібно поступово, прикладаючи рівні зусилля на ліву і праву ноги. Якщо шпагат не вдався - не впадайте у відчай! Не переставайте займатися розтяжкою, і ви обов'язково досягнете бажаного результату.