Як навчитися кататися на бігових лижах

Бігові лижі - це не тільки один з найпопулярніших видів спорту, а й прекрасна відновна діяльність, спрямована на оздоровлення і омолоджування організму, а також на зміцнення імунітету. Від гірських лиж катання на бігових відрізняється і техніків, і спорядженням, оскільки дозволяє покривати великі відстані по снігу або невеликим схилах.

Розглянемо класичний метод. Починається він з підбору траси. Краще вибирати прокладені, сніг на яких гладкий, а доріжки для лиж - ясно видні. У глушині або просто в стороні від людей вперше стати на бігові лижі буде значно важче.

Ставши на лижі, потрібно переконатися, що вони стоять паралельно, і злегка зігнути ноги в колінах. Тулуб має займати вертикальне положення, ноги не повинні бути зігнуті в стегнах. Це допоможе правильно, а головне рівномірно, розподілити вагу на обидві ноги. Після того як перший етап пройдений, і на лижах стояти буде комфортно, трохи поковзатись на них. Просто потрібно різко пересунути ноги вперед, спершу одну, потім іншу, щоб зрозуміти, яку силу для цього потрібно докласти.

Незабаром стане зрозуміло, що для перетворення ковзання в рух вперед потрібна значна сила ніг. Але перш слід навчитися правильно падати і вставати. Після падіння палиці відкладіть в сторону і відрегулюйте лижі так, щоб вони були паралельні, перекочуючись, якщо вони заплуталися. Після того як лижі будуть розплутати, необхідно стати на коліна і, спираючись на палиці, піднятися.

Настав час почати рух. На цьому етапі краще обійтися без лижних палиць. Щоб рушити вперед, праву ногу потрібно штовхнути вниз, в самий сніг. Не варто намагатися відштовхнутися, просто натисніть на сніг. Після перенесіть вагу на ліву ногу, піднявши іншу лижу трохи вище траси. Руки при цьому повинні рухатися так само, як нога. Якщо рух почався з правої ноги, то права рука повинна розташовуватися попереду, а ліва - ззаду. Тепер, щоб продовжити ковзання, необхідно відштовхнутися лівою лижею, продовживши ковзання правою. Процес ковзання буде значно легше, якщо зловити ритм, під час якого легко не збитися з кроку. Тіло в процесі ковзання повинне бути розслаблене і злегка нахилений вперед.

Після того як ковзання по снігу стане даватися легко, можна взяти палиці. І відразу ж після початку руху, коли потрібно штовхнути в сніг праву ногу і перенести вагу на ліву, застроміть в сніг ліву палицю і відштовхніться з її допомогою, надавши тілу прискорення. Коли потрібно відштовхнутися лівою ногою, прискорення додасть права палиця. Під час руху палиці слід встромляти якомога ближче до себе, не витягуючи далеко руки.

Якщо на шляху зустрівся горбок, піднятися на нього можна способом під назвою «ялинка». Для цього потрібно вивернути стопи назовні і при цьому тримати щиколотки всередину, щоб краї лиж йшли в сніг у формі літери V для більш чіткого зчеплення з ним. При цьому рівновагу доведеться підтримувати за допомогою лижних палиць.

Піднявшись, слід неодмінно спуститися. Починати краще всього з невеликих пагорбів і пологих схилів. Для спуску потрібно трохи нахилитися вперед і при цьому не перестаратися, а то легко можна втратити рівновагу, і відштовхнутися лижами. Якщо поки немає впевненості в своїх силах, то кінчики лиж направте так, щоб вони встромляли в сніг ближнім краєм, і дрібними кроками зійдіть вниз.

Бігові лижі сприяють розвитку мускулатури не тільки ніг, але і всього організму. Вони роблять позитивний вплив на серце, легені, кровообіг і настрій лижника.