Як навчитися стояти на руках

Хочете навчитися стояти на руках? У більшості випадків основною перешкодою стає страх. Людина боїться впасти і отримати травму.

Насправді існують три причини, які перешкоджають освоїти стійку на руках:

• велику вагу;
• слабкі м'язи рук;
• відсутність гнучкості.

Саме тому для того, щоб освоїти це вміння, необхідно розвинути в собі гнучкість, подолати страх. Якщо є зайва вага, то доведеться з ним розпрощатися.

Основні вправи, що допомагають виконати стійку на руках - це перекиди, класичний жим і присідання. Практично всі дзюдоїсти можуть стояти на руках, це пов'язано з розвитком всіх м'язів і відмінним рівновагою. Всі бажаючі стати на руки думають, що достатньо накачати їх, але насправді цього мало. Для позбавлення від страху впасти необхідно попросити друга або інструктора підтримувати вас спочатку. Постеліть мати, щоб у разі падіння ви нічого собі не зламали. Після декількох падінь на м'які мати страх зникне.

Тепер необхідно зміцнити м'язи черевного преса і сідниць. Вони допоможуть зі стійки перейти в положення «місток» і піднятися з нього у вертикальне положення. Намагайтеся падати не на коліна, а балансувати, відхиляючись назад. Таким чином, ви приземлитеся на ноги і корпус і опинитеся на містку. По кілька разів на день перекидатися вперед і назад, це розвиває рівновагу і позбавляє від страху.

Найпростіше стати на руки з положення сидячи. Для цього зіпріться об мат або матрац і поставте верхівку на підлогу. Одну ногу різко підійміть над головою. Спробуйте наздогнати другою ногою першу. Швидше за все, у вас вийде всього на кілька секунд затриматися у вертикальному положенні. Це відбувається через слабкість м'язів спини і невміння утримувати рівновагу.

Можна стати на руки з положення стоячи, але це досить складно зробити, оскільки голова не буде підтримувати тіло і все навантаження розподілиться на руки. Поетом необхідно, щоб руки були накачаними. Для виконання стійки підніміть руки над головою і трохи розведіть їх в сторони. Виставте ногу вперед, і різко намагаючись зробити перекид, підніміть обидві ноги вгору. Для того щоб утримати тулуб в такому положенні, необхідно володіти відмінною гнучкістю. Намагайтеся балансувати, трохи розставивши ноги над головою, після того як ви перестанете хитатися в різні боки, з'єднайте ноги. Ні в якому разі не згинайте ноги, ви обов'язково впадете тому.

Найпростіше навчитися стояти на руках за допомогою стінки. Для цього у стіни розстеліть мат або матрац. Відміряйте близько двох метро і зробіть широкий крок, зігнувши ногу в коліні. Тепер поставте голову на верхівку біля стіни і заведіть ноги назад. Зіпріться ногами об стінку. Коли ви опинитеся в стійкому положенні, спробуйте відірвати п'яти від стіни. Спочатку у вас вийде всього кілька секунд постояти на руках, але незабаром ваше тіло звикне до постійних навантажень, і ви зможете виконувати стійку тривалий час.

Якщо ви не в кращій фізичній формі, постарайтеся привести себе в порядок. Почніть заняття з простих вправ для зміцнення м'язів спини і рук. Допоможуть вправи для розвитку гнучкості.