Як правильно віджиматися від підлоги

Майже всі ми відвідували уроки фізкультури в школі, хоча мало хто їх любив. А даремно! Хоч двійки в журналі нам вже не загрожують, але на здоров'я і на фігурі відмова від фізичних навантажень позначається погано. І якщо ноги під час ходьби отримують хоча б невелику щоденну порцію уваги, то руки практично ним обділені. В'ялі м'язи нікого не прикрашають, тому сьогодні будемо згадувати, як правильно віджиматися від підлоги.

Якщо ваші руки давно не відчували фізичного навантаження, можете зміцнити м'язи за допомогою віджимання від стіни, і тільки після цього почати віджиматися від підлоги. Для новачків рекомендована щадна поза. Прийміть положення упор лежачи, спираючись на шкарпетки і долоні. Руки розставлені паралельно один одному на відстані трохи більшій ширини плечей, ноги разом. Зігніть коліна, опустіть їх на підлогу. Не піднімайте гомілки вгору! З цього положення на вдиху опуститеся вниз, згинаючи руки в ліктях до прямого кута, на видиху поверніться у вихідну позицію. Тіло повинне становити пряму лінію, не піднімайте таз. Така вправа допоможе вам зміцнити м'язи рук і вберегти поперек від перенапруги.

Освоївшись, можете випробувати класичну позицію. Вона являє собою вищеописану техніку, тільки без згинання колін. Ноги можна трохи розставити. Тіло повинне бути прямим. Вправа допоможе зміцнити трицепси, грудні і дельтовидні м'язи.

Віджимання, яке допоможе вам прокачати трицепс (задню частину руки), підтягнути шкіру і при цьому не перекачати плечі, виглядає трохи інакше. Потрібно повністю повторити класичну позицію, але руки поставити на ширині талії, а стопи на ширині таза. На вдиху зігніть руки і відведіть лікті назад. На видиху прийміть вихідну позицію.

Менш відомий спосіб - кругові віджимання. Займіть класичну позицію, руки на рівні серця. На вдиху перенесіть вагу тіла на одну руку, опустіться вниз, тепер перенесіть вагу на іншу руку і на видиху прийміть вихідну позицію. Повинен вийти коло. Таким чином, ви створюєте додаткове навантаження на трицепси, дельтоподібні й грудні м'язи, задіюєте спину і прес.

Якщо у вас хороша фізична підготовка, спробуйте віджиматися від підлоги із стрибком. У такому випадку, коли піднімаєтеся з видихом, потрібно відштовхнутися від підлоги (деякі роблять бавовна перед грудьми, і тільки після цього опускають долоні на підлогу). Особливо часто практикують такий спосіб ті, хто займається східними єдиноборствами. Такі віджимання допомагають розвинути швидкість удару.

Віджиматися від підлоги можна з широкою постановкою рук, на відстані один від одного в два рази більшому ширини плечей. Долоні звернені назовні. Так прокачиваются грудні м'язи.

Якщо у вас є задача натренувати грудні м'язи, закиньте ноги на височину. Наприклад, на стілець. У такому положенні збільшується навантаження на плечовий суглоб.

Якщо ви максимально випрямляєте руки при підйомі корпусу, то в роботу включається ліктьовий суглоб і тренується трицепс. Якщо при виконанні вправи ви випрямляєте руки не до кінця, лікті залишаються злегка зігнутими, то в роботу включається плечовий суглоб, і тренуються грудні м'язи.

Щоб правильно віджиматися від підлоги, перенесете навантаження на верхню частину руки (від ліктя до плечового суглоба). Постарайтеся розвантажити передпліччя, особливо це стосується жінок, щоб не перекачувати руки.

Позиція при віджиманні принципово впливає на результат, оскільки, в залежності від положення рук і ніг, ви задіюєте і прокачиваете різні м'язи. Щоб зрозуміти, як вам краще віджиматися від підлоги, оцініть свій тип фігури, визначте мету, яку ви хочете досягти, і тільки потім переходите до тренувань.