Як ходити на руках

Дуже цікаве видовище можна споглядати, бачачи людини, крокуючого на руках. І мимоволі виникає бажання запитати - навіщо це потрібно. Добре поміркувавши, розумієш, адже при цьому зміцнюються м'язи спини, рук і плечей. Розвиваєте фізичний і духовний баланс.

Пересування на руках - дуже непростий трюк. Оволодіти цією майстерністю можна, проявивши завзятість і силу. Маючи бажання, будь-яка людина може навчитися ходити догори ногами. Для початку вам необхідно навчитися стояти на руках, для цього потрібно добре підготуватися, так як ця частина тіла, якій доведеться витримувати весь ваш вагу. Ви повинні добре натренувати свої руки за допомогою фізичних вправ.

Щоб верхні кінцівки зробити більш витривалими, бажано протягом місяця з дня на день проробляти віджимання від підлоги і проводити тренування рук з гантелями. При виконанні цієї вправи хребет тримайте рівно. Виконуйте систематично і вірно. Якщо ви можете без особливих зусиль віджатися від підлоги 50 разів без зупинки - ви вже близько до мети.

Наступний етап - перекиди вперед, назад, це ви проходили в школі на заняттях з фізкультури. Вам знадобиться виконувати перекиди правильно, щоб не впасти, коли не зможете утримати рівно стійку. Ви повинні вміти згрупуватися, якщо не хочете пошкодити спину або отримати будь-яку іншу травму при падінні.

Тепер після того, як пройшли перші два етапи, переходимо до третього - стійка на руках у стіни. Самому виконати цю вправу буде досить складно, потрібен помічник. Для цього людина, яка вас страхує, знаходиться поруч з вами і підказує, як правильно виконати вправу. Необхідно стати на коліна біля стінки на дистанції 50 см, потім відштовхуєтеся від підлоги нижніми кінцівками, помічник тим часом притримує за ноги, одночасно допомагає вирівнятися паралельно зі стіною.

Помічник потім прибирає свої кисті рук, і ви самостійно стоїте близько однієї хвилини. Дуже погано, якщо ви захочете зігнути ноги в колінах або вирішите подригать ними. При виконанні цієї вправи не прогинайте спину, не згинайте в руки ліктях, чим рівніше вони у вас будуть - тим основа буде сильніше. Тулуб утримуйте рівно без вигинів, плечі не випинати, руки поставте на ширині плечей, початок опори без змін. Корпус в позі свічка.

Можна і по-іншому стояти на верхніх кінцівках: з вигином назад або вперед із зігнутими в колінах ногами. Почніть з пози свічка, при виконанні буде легше зловити свій баланс. З часом, як ви навчитеся стояти біля стінки і зрозумієте, що можете потихеньку віддалятися від неї.

Напарник ще злегка підстраховує вас, і ви вже вільно виконуєте всі елементи від різних опор. Збільшуйте час стійки, вас вже менше контролює помічник. Під час стійки на руках відчуваєте, як живіт прилипає до хребця, стискаються плечі. Як тільки відчуєте, що можете загриміти, слід виконати перекид, який заздалегідь відрепетирували.

Нарешті ви досягли бажаного. М'язи досить сильні, і ви маєте в своєму розпорядженні своїми силами, можете почати складний процес - ходіння на кистях рук. Скрутно спостерігається виключно в процесі навчання, гарне страхування, наполегливість у навчанні впевненість у собі допоможуть швидко навчитися ходити на руках.

']