Як дівчині накачати прес кубиками

Кубики преса перестали бути виключно чоловічим атрибутом - багато представниць прекрасної статі з задоволенням прикрашають свої животики красивим рельєфом. Природа створила жінок особливим чином - шар підшкірного жиру у них товщі, а м'язи передньої черевної стінки слабкіше, ніж у чоловіків. Тому для того щоб накачати прес кубиками, дівчатам потрібно дотримуватися цілий ряд рекомендацій, що стосуються тренувань і харчування.

Скоректуйте харчування. Навіть самий накачаний прес буде непомітний під шаром підшкірного жиру. Представницям прекрасної статі, які бажають прикрасити своє тіло рельєфним пресом, варто дотримуватися суворої дієти. Потрібно не просто виключити з раціону солодощі, смажену і жирну їжу і хлібобулочні вироби, а й обмежити споживання простих вуглеводів, що містяться в солодких фруктах, газованих напоях і пиві, деяких молочних і кисломолочних продуктах. Їсти потрібно часто і потроху - це допоможе "розкрутити метаболізм" і спалити накопичений жир швидше.

Давайте навантаження на всі м'язи живота. Качати потрібно не тільки верхній прес, але і нижній, особливу увагу слід приділити прокачуванні косих м'язів. Досить ефективними є найпростіші вправи - підйом тулуба з положення лежачи для верхнього пресу, підйом ніг - для нижнього, діагональні скручування - для косих м'язів.

Дотримуйтесь певну частоту тренувань. Побутує помилкова думка про те, що качати прес потрібно кожен день. Насправді між заняттями варто робити перерву, щоб дати м'язам відпочити і відновитися після навантаження. Оптимальна частота тренувань в даному випадку - через день. Кількість повторень будь-якого вправи для преса також не повинно бути занадто великим, краще розділити їх на кілька підходів. Наприклад, ефективніше буде зробити 10-15 повторень по 2-3 підходи, ніж 50 повторень за 1 раз.

Поступово збільшуйте кількість повторень. Зайвий фанатизм тут тільки зашкодить - не варто додавати по 10 повторень кожен день, в іншому випадку замість красивого преса отримаєте крепатуру живота і болю в хребті. Досить збільшувати кількість повторень на 5 кожні 1,5-2 тижні.

Виберіть правильне місце для тренувань. Не обов'язково відвідувати спортзал або фітнес-клуб - цілком можна організувати місце для занять спортом вдома. Слід пам'ятати одне просте правило - при виконанні вправ на прес спина повинна бути прямою, не прогинатися. Бажано качати прес на підлозі, підстеливши килимок для йоги або каремат.

Створення помітного м'язового рельєфу - важка праця для дівчат. Однак результат вартий усіх витрачених зусиль - прес кубиками прикрашає жіноче тіло, робить його візуально більш підтягнутим і струнким. Власниці такого преса можуть по праву пишатися не тільки ідеальною фігурою, але і завзятістю і силою волі.