Як виспатися за короткий час

Сучасна людина вже звик до скаженого ритму життя і, як наслідок, неприємного супутнику надмірної активності - постійному недосипання. За короткий час організм не встигає відновлюватися, з'являються млявість і дратівливість. Виявляється, справа не в кількості годин, відведених для нічного відпочинку, а в правильній їх організації. Тіло і розум будуть почувати себе відмінно, якщо спати правильно.

Один з найбільш екстремальних методів винайшов Леонардо Да Вінчі. На власному досвіді він довів, що реально виспатися за чверть години. Він віддавався сну протягом 15 хвилин, після чого спав 4 години. І знову нетривалий сон, і знову робота тривалістю в 4 години. У загальній складності на сон йшло 90 хвилин на добу. Це свого роду рекорд, але не кожен зможе повторити його без шкоди для здоров'я.

Традиційний денний сон іспанців триває 20 хвилин. Вчені помітили, що такий відпочинок скорочує нічний сон на цілих 2 години. Тобто ефективніше трохи відпочити в обід, щоб наступного ранку встати рано, але в бадьорому дусі. Тут дуже важливо проспати саме 20 хвилин і не більше. За цей час пройде так звана фаза швидкого сну, яка забезпечить свіжість думок. Якщо пропустити момент пробудження, організм перейде в повільну фазу, і через 1-2 години ви встанете розбитим.

Існує також методика швидкого двогодинного сну. Слід завести будильник на півгодини, після пробудження перевести час сигналу ще на півгодини, в цілому зробити 4 таких циклу. Після цих маніпуляцій заряду енергії вистачить на 6-7 годин продуктивної праці.

Коли час, що виділяється на сон, не настільки обмежена, спіть не менше 5-6 годин на добу. Це той мінімум, який необхідний для здоров'я. Адже якщо швидка фаза сну відновлює розумову діяльність, то повільна спрямована на регенерацію клітин, очищення і відпочинок всього тіла.

У продуктивного нічного сну є свої секрети, що дозволяють висипатися навіть за невеликий часовий відрізок. Приміром, одна година сну до опівночі рівноцінний двом годинам після 24.00. Тому лягати потрібно в 22-23 години.

Крім того, ввечері небажані активні фізичні навантаження і надто ситні вечері. Замість контрастного душу краще прийняти теплу розслаблюючу ванну. Спальню перед сном обов'язково провітрити і обладнати тверде, але досить тепле ложе. Замість комп'ютерних ігор і фільмів виберіть книгу або журнал. Текст не здатний розбурхувати нервову систему так, як це роблять яскраві, часто мінливі картинки монітора.

Якщо дефіцит сну виникає постійно, є сенс поспати довше у вихідні дні. Раніше вважалося, що виспатися «про запас» неможливо, але зараз доведено протилежне. Чим краще ви відпочинете в суботу-неділю, тим простіше буде пережити наступну трудовий тиждень.

Для того щоб вранці прокинутися в «правильне» час, тобто протягом швидкої фази, не так давно був винайдений хайтек-будильник. Цей розумний гаджет виконаний у вигляді браслета, який слід одягати на ніч. Датчики вловлюють рухи сплячої людини, визначаючи фази сну і їх тривалість. Власник пристрою повинен встановити час, пізніше якого прокинутися не можна. В півгодинному діапазоні електроніка визначить найбільш вдалий час пробудження, і тоді людина встане повним сил.

Не забувайте перед сном відкладати важкі думки і плани. Нехай період занурення в сон стане приємним, тоді й відпочинок настане швидше. І звичайно, постарайтеся вирахувати час, необхідний вашому організму для кожної фази сну. Так можна визначити найбільш вдалий період підйому, що забезпечить гарний настрій і самопочуття на весь день.