Як рано вставати

Всі люди, які мають хорошу звичку - рано вставати, заздалегідь запрограмовані на успіх. Як же навчитися прокидатися ні світ ні зоря бадьорим і бути готовим до досягнення поставлених цілей?

Хороша фізична форма. Активні заняття спортом допомагають підтримувати організм у тонусі. Чим фізично розвинутою і міцніше людина, тим менше часу йому потрібно на відновлення, тобто на сон. На перших порах раннього пробудження згадайте ранкову зарядку, з часом почніть бігати. Відмовки «сьогодні немає настрою», «погана погода» не повинні стояти у вас на шляху. Звичку рано вставати простіше виробити, якщо після підйому чітко знати, що потрібно робити. Будь оздоровлюючі процедури (йога, медитація, масаж) - найкраще для початку дня.

Правильне харчування. Відмовтеся повністю або вживайте легкі продукти на вечерю. Постарайтеся нічого не вживати в їжу за 4 години до сну. Процес травлення значно ускладнює сон. Поступово і зовсім постарайтеся перейти на правильне харчування, забувши про фастфуді і про безконтрольному поїданні всього, що потрапило в поле зору.

Відмова від алкоголю. Спиртне ще нікому не принесло користі, і то тимчасове відчуття розслаблення, бадьорості і припливу сил залишиться лише спогадами і головним болем. До того ж алкоголь, знижуючи якість сну, впливає на збільшення тривалості нічного відпочинку. Тривалий час не вживаючи спиртного, ви відчуєте поліпшення самопочуття. А коли ваш організм звикне до стану тверезості, ви вже неохоче будете вживати алкоголь, а пізніше і зовсім зможете відмовитися від нього.

Заздалегідь складайте графік дня. Плануйте найважливіші для вас події на ранок. Якщо ви дійсно зацікавлені в звершенні намічених планів, ви прокинетеся бадьорими і готовими до дій.

Чим раніше ви ляжете спати, тим краще ви виспіться. Вченими доведено, що доросла здорова людина потребує нічному відпочинку, який триває не менше 5 годин. Якщо ви лягаєте спати о 22.00, то ваш організм прекрасно відновить свої сили до 4.00 або з 23.00 до 5.00. Для міцного сну дотримуйтеся однієї з методик швидкого засинання: сповільнюйтеся мінімум за 1 годину до сну, читайте книги, не дивіться телевізор, практикуйте дихальну медитацію, приймайте ванну з розслаблюючими трав'яними зборами.

Якщо ви твердо вирішили перебудуватися з ритму сови на раннього жайворонка, задійте друзів. Завжди приємніше замість гучного будильника почути приємний голос одного. Якщо у вас днем з'явилася можливість подрімати, не відмовляйтеся від неї. Година денного відпочинку зарядить вас енергією на весь залишок дня.