Як навчитися медитувати

У насиченому ритмі життя медитація є відмінним корисним способом розслабити душу і тіло. Завдання під час процесу - відключити свідомість, нескінченний потік думок. Часом медитацію навіть порівнюють зі станом сну. Настільки створюється відчуття, що людина відректися від світу. На перший погляд здається це справа не простим, але правильна підготовка допоможе швидше навчитися "відключатися" з нашої реальності.

1
Підготуйте заздалегідь територію. Виберіть музику, яка приємна вашому слуху. Йоги йдуть у нірвану під тибетські або буддійські мантри. Якщо така мелодія незвична, підійдуть звуки природи. Не забороняється медитувати в тиші, музика є лише помічником для розслаблення. Провітріть і приберіть кімнату, бажано вибрати місце в пастельних тонах, щоб увага не розсіюється. Влітку у вихідні спробуйте поїхати на природу. Ідеально підійдуть для медитації езотеричні місця, такі як Аркаим на Уралі.

2
За годину до і після не вживайте їжу, вона "забиває" енергетичні центри. У йогических знаннях кажуть, що краще час для занять - це раніше ранок у проміжку між 4 і 6 годинами. Сідайте в бік сходу. Бажано розстелити килимок і сісти на підлогу. Новачкові важко сидіти нерухомо довгий час, тому знайдіть місце з опорою для спини. Дозволено медитувати сидячи на стільці. Як би ви не сіли, спину тримайте прямо. Не дозволено під час сеансу лежати, тому велика ймовірність, заснути.

3
Вимкніть мобільний телефон і попросіть рідних не турбувати, хай це буде ваш дорогоцінний особистий час. Починайте практикувати по півгодини, поступово збільшуючи час до декількох годин. Постарайтеся систематизувати заняття, нехай вони проходять щодня в один і той же час. Закрийте очі і "пробіжіться" по своєму тілу. Розслабте кожну частку свого тіла, починаючи від пальців на ногах і закінчуючи волоссям на голові. Уявляйте подумки, як вони розслабляються.

4
Під час медитації спробуйте зосередитися:

  • На диханні. Якщо думка вклинюється, то дозвольте їй бути присутньою, не нервуйте через це. Будьте стороннім спостерігачем, головне - не аналізуйте і не оцінюйте. Чи не контролюйте дихання. Дихайте повільно, видихи довше вдихів.
  • На предметі. Уявіть вогненна куля, відчуєте його тепло. Відчуйте себе вийшли за межі свого тіла, за межі кімнати, міста і планети в цілому.

5
Сидите без руху, але якщо відчувайте поколювання в якійсь частині тіла, акуратно посувайтеся. Повільно виходьте зі стану медитації, відчуйте своє тіло. Якщо вам не вдається практика, то зверніться за допомогою до фахівця. Знайдіть собі духовного наставника або відвідайте семінари за технологією медитації, їх зазвичай проводять у йога-студіях.

Не впадайте у відчай, якщо після перших спроб ви нічого не відчуєте. Тут важливо бути терплячим і наполегливим. З часом у вас обов'язково все вийде.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!