Як прибрати жир над колінами. Способи позбавлення від жиру над колінами

Красиві стрункі ніжки з точеними колінами завжди були одним з головних жіночих козирів. Але що ж робити, якщо природа НЕ дала такого переваги, або воно було, але пішло з-за вікових особливостей або нелюбові до фізичним навантажень? Навіть в такому випадку можна зробити свої коліна більше привабливими. А ми підкажемо найбільш ефективні способи для досягнення цієї мети.

Відзначимо відразу, що прибрати жир над колінами, як і в будь інший частини жіночого тіла, швидко і пасивно НЕ вийде. Тут також потрібен комплексний підхід - правильне харчування, косметичні процедури і фізичні навантаження. В відношенні харчування потрібно обмежити кількість прийнятих простих вуглеводів і жирів, а також солоних і гострих страв. Перевага буде за овочами, вівсянкою, ягодами і молочнокислими продуктами. Причому намагайтеся останній прийом їжі робити НЕ пізніше, ніж за 3 години до сну і утримуватися від їжі в Протягом двох годин після тренувань.

Допоможуть впоратися з «обпливли» колінами масаж і спеціальні косметичні кошти. До Приміром, зробити свої коліна більше витонченими можна при допомоги жорсткої рукавички або мочалки, просто гарненько массажируя проблемні місця при прийнятті душа. Також можна використовувати антицелюлітний пілінг або крем, обгортання з медом або блакитний глиною.

Однак правильне харчування і косметологія - допоміжні методи. Найбільш ефективне зброю проти відкладень жиру над колінами - вправи. До Приміром, наступне вправа підтягне ваші ніжки вже за місяць: встаньте, поставте ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» прівстаньте на шкарпетки, на рахунок «два»- опустіться на п'яти і присядьте, на рахунок «три-чотири» поверніться назад. Починайте з 10-15 повторів, після можна буде цю цифру збільшити.

Безіменний

Чи не менше ефективно і таке вправа: встаньте на пол на коліна (підкладіть на більшого зручності килимок), при цьому витягніть тіло в одну лінію і повільно, наскільки зможете, нахиляйте корпус назад. При цьому намагайтеся лінію корпусу НЕ «ламати»- НЕ опускати попу, НЕ згинатися. Оскільки вправа НЕ з легких, для початку достатньо буде робити пару підходів по 10 раз.

Добре підтягують ноги випади. Щоб зробити свої коліна більше привабливими, щодня робіть наступне вправа: з положення стоячи, руки на талії, ноги разом, на видиху зробіть випад на одну ногу (до Приміром - на праву), а на вдиху - встаньте назад. Повторіть то ж саме з інший ногою. Зробіть це почергово 10-15 раз кожної ногою.

Безіменний

Ще одне гарне вправа для красивих колін: з положення стоячи, руки на талії, зігніть одну ногу в коліні так, щоб стегно було паралельно підлозі. Чи не поспішаючи випрямляйте підняту ногу, роблячи стусан вперед. Щоб домогтися результату, "штовхайте" жир над колінами по 10 раз кожної ногою.

Зробити ваші коліна більше підтягнутими можна і при допомоги присідань. До Приміром, з положення стоячи, ноги на ширині плечей витягніть вперед руки і зчепіть їх в замок. Чи не опускаючи рук, на видиху присядьте так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Залишайтеся в пріседе 15-20 секунд, після чого на вдиху підніміться назад. Трохи відпочиньте і повторіть присідання ще 9 раз.

Додатково рекомендуємо більше ходити пішки (хоча б 50-60 хвилин в день), по можливості НЕ користуючись такими благами цивілізації, як ліфт і громадський транспорт. Дуже ефективні в відношенні підтяжки ніг стрибки на скакалці, біг, їзда на велосипеді, катання на роликах і плавання. При цьому варто пам'ятати, що займаючись спортом, ви зробите більше красивими НЕ тільки свої коліна, але і всі тіло, зберігши здоров'я. Добірку дієвих вправ для позбавлення від жиру над колінами дивіться на відео.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!