Як підтягнути внутрішню частину стегна

Під час ходьби і бігу задіяні передні м'язи стегна і сідничні м'язи. Внутрішня частина зони промежини рідко бере участь у силових навантаженнях, внаслідок чого стає в'ялою і опуклою. Регулярні заняття допоможуть вам привести в норму проблемну зону, підтягнути м'яз і скоординувати навантаження в потрібний напрямок.

1
Ви можете займатися щодня або скласти графік тренувань. Запорука успіху - це регулярність і техніка виконання. Працюйте не на швидкість і кількість, а робіть упор на якість. На початку заняття не забувайте про розминку, яка готує м'язи і весь організм в цілому до подальшої навантаженні. Виконайте кругові повороти головою, розімніть руки, присядьте 10-15 разів з прямою спиною, не відриваючи п'ять від підлоги, і пострибайте на носочках або через скакалку.

2
Приступаємо до вправ. Ляжте на підлогу, поперек щільно притисніть до підлоги, підніміть ноги під прямим кутом і розводите в сторони 20-25 разів, але повільно. Лежачи на підлозі, підніміть ноги, і як у дитинстві, «ріжемо ножничками», розводячи ноги широко і зводячи повільно - так 20 разів.

3
Стати рівно, вхопитеся рукою за будь-яку опору і виконуйте махи рівною ногою (Носок дивиться вгору) в сторону. Чергуєте ноги через кожних 25 махів і так 4 підходи, в загальній суті мінімальна кількість махів на одну ногу 100 разів. Тепер візьміть м'яч, затисніть його між ніг і ходите в такому положенні 10 хвилин. Після закінчення часу залиште м'яч у сторонці, станьте рівно, широко розставте ноги (максимально) і зробіть 10 повільних присідань.

4
Ця вправа дає чудовий результат. Ляжте на правий бік, праву ногу випрямити, а ліву зігніть в коліні і поставте на підлогу. Починайте піднімати і опускати витягнуту ногу і відчуєте, як напружені м'язи внутрішньої частини стегна. Повторіть вправу на іншу сторону. У положенні лежачи на боці, почергово, повільно виконуйте 15 прямих махів, після чого на 10 секунд «зависає», не доходячи до підлоги.

5
В положенні лежачи на спині витягніть ногу і «малюйте носком» максимально великі кола, по 15 кіл на кожну ногу. Прийміть положення сидячи, зігніть ноги і складіть стопою до стопи. Повільно, але впевнено натискайте руками на коліна, намагаючись доторкнутися ними до підлоги. Після 3-хвилинної розтяжки ляжте животом на складені стопи, розпряміть руки і намагайтеся потягнутися якнайдалі.

6
І остання вправа з подвійним навантаженням. Стати близько будь опори, куди можна закинути ногу - сходи, підвіконня, письмовий стіл, пральна машинка та ін. Станьте так, щоб нога була пряма і на поверхні лежала тільки стопа. Повільно починайте присідати, не згинаючи «висить» ногу. Після п'яти присідань зробіть нахили торсу, намагаючись дотягтися до носка кожної з ніг. Повторіть вправу на іншу сторону.

Не забувайте після кожного заняття робити розтяжку, яка рівномірно розподіляє навантаження по всій довжині м'язів, знижує бойові симптоми і наділяє м'язи красивою жіночною формою. Після заняття приймайте контрастний душ, скрабіруйте шкіру (жорсткої мочалкою, меленою кавою, морською сіллю, мінеральними скрабами). Після душу нанесіть оливкову олію на зону преса і стегон. Ваші м'язи будуть підтягнуті, шкіра пружна і шовкова.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!