Як знизити апетит

Якщо ви хочете привести свою фігуру в порядок, зниження апетиту має стати первинним завданням. Невеликі хитрощі допоможуть вам навчитися контролювати кількість споживаної їжі.

Якщо ваша робота пов'язана з великою активністю, сніданок повинен бути дуже поживним. Це не означає, що потрібно з'їсти багато - важливо з'їсти правильні продукти. Ідеальним прикладом правильного сніданку є вівсяна каша з фруктами. Через дві години ви можете випити какао або кави. Якщо ви пропустите сніданок, через деякий час відчуєте сильне почуття голоду, тому після насиченого прийому їжі наберете набагато більше калорій, ніж разом зі сніданком.

Ваші порції повинні бути невеликими. Дієтологи сходяться на думці, що необхідно їсти часто, але мало - мінімум 5 разів на день. Не пийте напої відразу після їжі, як всі звикли це робити. Випийте склянку соку або чаю через дві години після основної трапези. Плануйте прийом їжі на кожен день. Щоб не виникало відчуття споживання занадто маленьких порцій, намагайтеся їсти з маленьких тарілок. Велика перевага невеликих порцій полягає в тому, що вони не будуть розтягувати шлунок і дозволять йому скоротитися в розмірах. Деяким людям це допоможе вирішити проблему великого живота.

Перегляньте своє харчування. Віддавайте перевагу овочам, фруктам, зелені і кисломолочним продуктам. Солодкі і вуглеводні продукти мають властивість посилювати апетит. Також рекомендується відмовитися від спецій, хрону, гірчиці та червоного перцю - продукти є справжніми провокаторами голоду. Пам'ятайте, що вам не потрібно їсти доти, поки ви не відчуєте ситість. Для підтримки енергії досить просто вгамувати голод, а через кілька годин знову перекусити (наприклад, випити сік з маленькою булочкою).

Пам'ятайте, що якщо ви будете їсти занадто швидко, велика частина їжі просто не засвоїться. Такий підхід погано вплине як на фігуру, так і на здоров'я. Також варто зазначити, що від швидкого прийому їжі апетит сильно підвищується. Наш мозок отримує сигнал про насичення лише через 20 хвилин після початку трапези. Люди, які звикли з'їдати все за 10 хвилин, ризикують з'їсти значно більше норми. Щоб уникнути цих неприємностей, їжте повільно і добре пережовувати їжу. Зробіть кожний прийом їжі невеликим ритуалом - насолодитеся корисними продуктами і уявіть, що у ваш організм потрапляють вітаміни.

Спеціальні аромати також допоможуть вам побороти тягу до холодильника. Капніть на зап'ясті кілька крапель олії апельсина, кипариса, ялівцю або чайного дерева. Ви також можете скористатися аромалампою, щоб приємний запах розвіявся по всій квартирі.

Додавайте в салати і каші лляне масло - воно є найпопулярнішим народним засобом для зменшення апетиту. Настій селери також допоможе вам усунути тягу до їжі. Подрібніть його (15-20 г) і залийте окропом (200 г). Потримайте кілька хвилин на водяній бані. Потім процідіть і пийте перед їжею. В якості альтернативи підійдуть кукурудзяні рильця. Зробіть з них відвар і приймайте по 2 ст. л. перед їжею. Кожен раз, коли вам сильно буде хотітися є, випивайте склянку води з лимоном. Це дуже корисно для шлунка. Якщо вам сильно захочеться їсти перед сном, випийте чашку знежиреного молока. Ви обдурите апетит і схуднете одночасно.

Якщо ви звикли їсти кожен раз, як вам того захочеться, на перших порах дотримуватися правильних харчових звичок буде важко. У багатьох людей виникає так званий психологічний голод, який виникає не від почуття голоду, а від звички. Щоб постійно не думати про їжу, відверніться і займіться якоюсь справою. Приступите до прибирання, зателефонуйте другові або включите фільм. Переважно прогулятися на свіжому повітрі.

Незважаючи на початкові труднощі, з часом ви пристосуєтеся до нового режиму харчування і позбавитеся від психологічних звичок. Грамотно збалансоване і якісне харчування подарує вам прекрасну фігуру (в комплексі з тренуваннями) здоровий імунітет і хороше самопочуття!