Дієта після пологів

Під час вагітності багато жінок набирають багато зайвих кілограмів. Тому після народження дитини необхідно приводити своє тіло у форму. Це іноді буває зробити непросто.

Схуднути після пологів особливо складно мамам, які годують маля грудьми. Сідати на дуже жорстку дієту їм не можна, тому що дефіцит калорій може спровокувати зниження лактації. Тому потрібно вибирати щадні дієти, серед яких роздільне харчування або схуднення за допомогою методики Малишевої.

Як не можна худнути годуючим мамам? Варто уникати монодієт, коли необхідно є якийсь один продукт. Не підходить періодичне голодування. Ідеальний варіант - збалансоване низькокалорійне харчування. Варто виключити з раціону борошняні страви, солодке і жирне. Кондитерські вироби сприяють бродінню в кишечнику у малюка, через що у нього будуть коліки.

Варто включити в раціон фрукти і овочі. На жаль, жінкам у період лактації можна не так багато цих продуктів. Фрукти, які можна їсти:

• зелені яблука;
• банани;
• сливи.

Обов'язково варто відмовитися від вживання цитрусових і екзотичних фруктів. Вони провокують шкірні висипання у немовлят.

На сніданок можна з'їсти сир зі сметаною і випити чашку зеленого чаю. Якщо дуже хочеться їсти, не варто себе обмежувати, можна випити чашку кефіру. З солодкого дозволено вживати печиво Марія або сухарі. Щоб схуднути, добова норма таких солодощів не повинна перевищувати 100 г. У якості десерту можна готувати яблука, запечені в духовці з сиром. Яблука містять багато заліза, а сир насичує організм кальцієм.

На обід можна приготувати суп на курячому бульйоні. Дозволено їсти все овочеві і круп'яні супи. Відмінно вгамовує голод куряча грудка. Вона низькокалорійна і дозволяє знизити масу тіла. Щоб м'ясо не здавалося сухим, його можна запекти з овочами і сметаною. Варто пам'ятати, що годуючим мамам не можна їсти гриби, тому при запіканні м'яса їх додавати не варто. Можна їсти каші, але вони повинні бути Безглютенові. Найкраще віддати перевагу гречаної і пшоняної крупі.

Через великі обмежень худнути на одних салатах не вийде. Адже не можна їсти помідори, редис. Капуста, огірки, зелень, листя салату - дозволені продукти. Їх можна заправляти оливковою олією або сметаною.

Після народження дитини хочеться виглядати добре. У перші місяці життя дитини більшості мам вдається схуднути без жорстких дієт і голодувань. Цьому сприяє постійна турбота про малюка і домашня робота. Гуляючи з крихіткою по парку, не потрібно сидіти на лавці. Схудненню сприяє швидка ходьба.