Як боротися з втомою.

Ви можете страждати втомою, якщо постійно відчуваєте слабкість, пригніченість, стомленість. У нормі після відпочинку організм повинен відновитися і наповнитися енергією. Але іноді втома є серйозною проблемою, яку необхідно вирішувати комплексом заходів.

Дозвольте собі хоча б 7 годин сну на добу. Щоденний сон в один і той же час здатний позбавити від втоми.

Збільшити фізичну активність. Не обов'язково проводити весь вільний час в спортзалі. Спробуйте заняття йогою або в танцювальному класі, займіться бойовими мистецтвами або вирушайте в дорогу на велосипеді з сім'єю.

Зведіть до мінімуму стресові ситуації. Якщо ваш стрес викликається перевантаженнями на роботі, то поговоріть з начальством про делегування частини обов'язків своїм колегам. Можливо, доведеться розглянути питання про перехід на іншу роботу. При постійних розбіжності у відносинах з партнером обговоріть з ним ваші потреби у стосунках. Іноді стрес викликаний браком часу "на себе". У такому випадку знизити рівень стресу можуть допомогти медитація, відвідування масажиста і косметолога. Будинки приймайте розслаблюючі ванни. Проводьте більше часу з сім'єю і друзями.

Пийте більше води. Зневоднення є поширеною причиною втоми і низького рівня життєвої енергії. Орієнтуйтеся на 6-8 склянок рідини на добу. Збільшити споживання води можна трав'яними чаями, фруктами і овочами з високим вмістом води.

Киньте палити. Сигарети містять велику кількість шкідливих речовин, які впливають на загальний стан здоров'я і хороше самопочуття.

Скоротіть споживання алкоголю. Ви можете відчувати, що келих вина або пива у вечірній час допомагає розслабитися і заснути. Насправді алкоголь залишає відчуття великої втоми на наступний день.

Зробіть вибір у бік здорового харчування. Їжте продукти багаті залізом - квасоля, щавель. Включіть в раціон омега-3 жирні кислоти - лосось, тунець, волоські горіхи, лляне насіння.