Як впоратися з болем у спині

У вас болить спина? Це цілком імовірно. Десятки тисяч людей страждають від гидкою, набридливої болю, що заважає працювати, відпочивати, доглядати за дитиною, робити покупки і т.д. Кокой б не була причина вашого муки (сидяча робота, захворювання, втома), здаватися і пускати її на самоплив абсолютно неприпустимо. Досить дотримати всього пару-трійку простих правил, щоб болю перестали вас турбувати.

Якщо ваші муки не проходять протягом двох тижнів, найрозумніше звернеться до лікаря. Мінімум для того, щоб дізнатися першопричину. Якщо ж часу або бажання йти до лікаря немає, почніть самостійно боротьбу з болями.

Насамперед, обзаведіться матрацом середньої жорсткості і навчитеся комфортно спати. Щоб спина не травмувалася під час сну, а відпочивала, спите на боці. Як варіант, можна укласти подушечку між ніг. Так ваша поясниця зможе розслабиться в нічний час, дозволивши вам розрівняти ноги.

Займіться своєю поставою. Вона, безумовно, має величезне ставлення до ниючий спині. Звертайте увагу на важливі моменти: плечі повинні бути на одній рівній лінії з шиєю, груди злегка піднята, голова піднята, хребет прогнуть в поперековому і шийному відділі.

Приведіть у повний порядок робоче місце. Ставте ноги на підлогу всією ступнею, часто міняйте пози, робіть п'ятихвилинний відпочинок щогодини, привчитеся до легкої розминці в перервах.

Без щоденних фізичних вправ м'язи спини слабшають і швидко втомлюються. Розумним було б проводити щоранку легку профілактичну зарядку. Лежачи на спині, підтягніть до грудей одне й інше коліно і притисніть міцно до себе. Намагаючись не напружувати м'язи спини, полежте 3-5 хв. Далі, залишаючись в тому ж положенні, здійснюйте катательние руху вперед-назад. Покачайтеся подібно човнику 5 хв. Ляжте на живіт і підніміться на ліктях. Розгинаючи руки, плавно прогинайте спину. Затримайтеся у верхній точці на 1 хв і плавно поверніться у вихідне положення. Здійсніть 10 таких повторів.

Уникайте зайвих стресів. Люди, що страждають від стресів, набагато довше позбавляються від болю в спині.

Не лінуйтеся. Приділіть час своєму здоров'ю. Всього двадцять хвилин в день, і ніякі болі вам не страшні.