Як прибрати жир зі спини

Хтось мріє прибрати живіт, хтось - схуднути в області стегон, а деяких цікавить питання, як прибрати зайві кілограми зі спини. Відповідь на нього простий - зміна принципу харчування і регулярні вправи, розроблені спеціально для цієї зони. Пам'ятайте - головне не просто схуднути, а тримати в тонусі м'язи плечей, спини і стежити за поставою.

1
Сидячий спосіб життя, відсутність навантажень на спину, викривлення хребта призводять до проблем з поставою, болів в області спини, накопичення жирових відкладень. Рівна постава виглядає стрункішою, ніж згорблена. Тому намагайтеся тримати спину рівно, а для зручності можете придбати коректор постави. Він являє собою еластичний корсет з щільною пластиною в зоні попереку. У перші дні з незвички м'язи будуть напруженими, але з часом постава вирівняється.

2
Дуже рідко буває так, що жирові відкладення є тільки на спині. Найчастіше вся фігура вимагає коректування, тому стежимо за своїм харчуванням. Дотримуйтеся дієти, багато пийте чистої води і зовсім виключіть з меню кондитерські вироби. Якщо поєднувати дієту з фізичними вправами, то результат буде більш помітним.

3
Вправи, в яких задіяні основні м'язи спини:

  1. Встаньте прямо, руки зведіть назад і зчепіть в замок. На вдиху якомога ближче стуліть лопатки, на видиху поверніться у вихідне положення.
  2. Ляжте на живіт, руки і ноги витягніть. Одночасно піднімайте ноги і руки вгору і затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Повторюйте не менше 10 разів.
  3. Візьміть у руки гантелі і нахиліть корпус під кутом 90 градусів. Поперемінно піднімайте і відпускайте руки. Спину і плечі намагайтеся тримати прямо.
  4. Сядьте на підлогу, ноги широко розведіть в сторони. Робіть нахили до ніг то однієї, то іншої ноги. Намагайтеся якомога сильніше нахилитися, щоб відчувати розтягнення м'язів.

Якщо були травми хребта і розтягування м'язів спини, то вправи можна робити тільки після консультації з лікарем.

4
Велику навантаження на спину дають піші прогулянки, біг, плавання, аквааеробіка. Для максимального ефекту відвідуйте басейн не менше 3 разів на тиждень.

5
Спина - та область, яку неможливо розробляти самостійно. Послуги косметолога, масажиста допоможуть привести м'язи спини в тонус.

6
Процедура ліпосакції дозволяє швидко позбутися від жирової тканини, але чревата ускладненнями. Операція проводиться під наркозом і вимагає багато часу на відновлення. Крім того, результат буде помітний лише через два місяці і ніхто не дасть вам гарантії, що проблема не повернеться.

Щоденна фізичне навантаження в поєднанні з дієтою дає чудові результати. Уже через кілька тижнів всі будуть захоплюватися вашої підтягнутою, красивою, прямою спиною.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!