Як правильно сушитися

Сушка являє собою спалювання жиру, що здійснюється шляхом вуглеводного голодування. При цьому втрачається жир, а м'язи залишаються, формуючи красивий рельєф тіла. Щоб уникнути стресу, слід правильно підійти до цієї процедури.

Основним джерелом енергії для організму людини є вуглеці. Щоб засвоювався такий простий вуглевод, як глюкоза, потрібно гормон під назвою інсулін. При надлишку глюкози її залишок переробляється в жир. А от якщо штучно створити дефіцит глюкози, відмовившись від солодкого і мучного, організм стане витрачати свої запаси, іншими словами - відкладення жиру. Весь секрет процесу сушіння і полягає в цьому - скоротити вживання простих вуглеців.

При проведенні сушіння рекомендується дотримуватися наступних правил:

• Основним елементом дієти повинен виступати легкоусваиваемий білок.
• Не можна сушитися, якщо ви набрали мало м'язової маси.
• Для підтримки метаболізму рекомендується харчуватися дробно, не допускаючи великих перерв між прийомами їжі - більше 5 годин.
• Випивайте за добу 2-3 л чистої води, імбирного і зеленого чаю.
• Увечері відмовтеся від вуглеців і каш.
• Споживання калорій повинно бути менше витрат.
• Не слід приймати їжу за 2 години до і після проведення тренування.
• Вуглеці рекомендується вживати до обіду, так як вони довго перетравлюються.
• Не можна повністю виключати з раціону жири, інакше ви нашкодите волоссю і шкірі.

Сушка тіла складається з 5 семідневок. На кожному етапі ви будете скорочувати кількість вуглеців, відмовляючись від заборонених продуктів поступово, щоб уникнути стресової ситуації. До таких відносять: солодощі, борошняні вироби, цукор, молочні та тваринні жири, соуси, копченості та солоності, алкоголь. Це принесе до того ж організму величезну користь. Вітаються каші, але не більше 200 г, риба, пісне м'ясо, сир, бобові, бідні вуглецями овочі та фрукти з великим вмістом клітковини, крім картоплі, моркви і буряка, нежирне молоко. Приправи, сіль і масла вживайте в мінімальній кількості. Жирні кислоти вживайте у вигляді рослинних масел - соняшникова, оливкова, лляна. Записуйте все, що з'їли.

Перша семиднівка - вступна. Кількість білка повинна становити половину раціону, жиру - 20%, решта - вуглеці. На даному етапі дозволяється приймати не більше 2 г вуглеводів в перерахунку на 1 кг ваги. Для підрахунку кількості вуглеців рекомендується використовувати таблиці для Кремлівської дієти. Упор краще робити на каші, яєчний білок, морепродукти, рибу, куряче м'ясо, яловичину, сир.

Таблиця балів Кремлівської дієти на нашому сайту.

Під час другої семиденки вживання вуглеців слід скоротити ще. Приймайте максимум 1 г вуглеводу на 1 кг своєї ваги і збільште кількість білка до 80%. У вашому раціоні повинні бути присутніми: куряча грудка, яловичина, риба, морепродукти, знежирений кефір, сир і молоко, огірки, помідори, зелень і капуста. А ось сіль варто повністю виключити. При бажанні можна звернути увагу на висівки - 1 ложка на день.

На третьому тижні продовжуємо далі знижувати добовий рівень вуглеводів. Вживаємо 0,5 г на 1 кг ваги. Їсти можна молокопродукти з низьким вмістом жиру, курячі грудки, відварені яйця, а краще тільки білок, висівки. Кількість води скоротіть до 1,5 л на добу. При появі запаху ацетону з рота або від тіла дозволяється випити трохи солодкого соку. Бажано почати прийом полівітамінних комплексів. Всю четвертий тиждень рекомендується харчуватися так, як на другій або третій тижня, під час п'ятої семиденки - аналогічно першої.

Особливе місце в процесі сушіння тіла займають фізичні навантаження, так як при швидкому схудненні шкіра значно обвисає. Саме тренування сприяють збереженню м'язів. Основна увага приділіть аеробних тренувань - біг, їзда на велосипеді, заняття танцями, аеробіка, тому що вони є найбільш корисними. Якщо ви зробили вибір на користь бігу, то практикуйте біг на витривалість - не швидкий, але й не повільний, вранці або після тренажерного залу. Мінімальний час заняття - 40 хвилин. А ось вживання жіросжігательний коштів може негативно відбитися на організмі, наприклад, спровокувати кетоацидоз - стан, коли зупиняється робота над розщепленням жирів. Втрачене здоров'я, на жаль, вам не зможе відновити жоден лікар, тому краще відмовитися від «хімії». А якщо така біда, як кетоацидоз, все-таки наступила, терміново прийміть трохи вуглеводів для розчинення кетонів. Висновок: не слід зовсім відмовлятися від солодкого.

Пам'ятайте, що в деяких випадках строго заборонено проводити сушку тіла, так як вона теж має свої протипоказання. Якщо у вас є захворювання шлунка, нирок, печінки, кишечника, підшлункової залози, проблеми з серцем і судинами - відмовтеся від затії. Не можна сушитися вагітним і годуючим матерям. Процедура протипоказана діабетикам. Враховуйте, що навіть при відсутності перелічених недуг важливо все робити правильно, не міняти місцями семиденки, тому що можна нашкодити здоров'ю.

На думку фахівців, дозволяється сушитися один раз на рік, не частіше. В ідеалі рекомендується скинути зайву вагу, а надалі утримувати його, регулярно займаючись спортом і правильно харчуючись.