Більшість чоловіків не надає значення додатковим кілограмам і пивному животику. Однак так відбувається до тих пір, поки не з'являються проблеми зі здоров'ям. Тоді необхідно спрямувати всі сили і сісти на дієту. Крім цього, потрібно протриматися в такому ритмі, поки не піде вагу, після чого - закріпити отриманий результат. Дієти для чоловіків істотно відрізняються від жіночих варіантів. Перш за все, чоловікові в день необхідно більше кілокалорій, та й метаболізм в організмі представників сильної половини людства відбувається зовсім по-іншому.
Коли є. Сніданок, обід і вечеря для чоловіка важливі в рівній мірі. Під час прийомів їжі слід не переїдати, навіть якщо мова йде про низькокалорійних продуктах. Що стосується вечері, то він повинен мати місце за 3 години до відходу до сну і в ідеалі бути виключно білковим (яйця, молокопродукти, гречка, рис, яловичина, куряча грудка і пр). Якщо до дієти чоловік додає заняття спортом, то прийом їжі краще організувати за кілька годин до передбачуваної тренування. Небажані продукти. У список таких продуктів слід включити алкоголь, тваринні жири, рибу і м'ясо з підвищеною жирністю, копченості, соління, гострі продукти, смажені страви, пиво, майонез, кетчуп, цукор, борошняне, здобу, напівфабрикати. Корисні продукти. Чиста вода (3 літри в день), клітковина, яйця (варені), відварене дієтичне м'ясо (кролик, індичка, яловичина), овочі та зелень, висівки, молокопродукти зі зниженою жирністю, риба, супи, каші, зелений чай. Готувати їжу бажано на пару, на грилі або відварювати. Приклад 7-денний чоловічий дієти:- Сніданок: питна вода, фрукти (за винятком винограду і бананів).
- Полудень: каша, зварена на воді (рисова, вівсяна, гречана), 150-200 грам сиру, зелений чай.
- Обід: відварне нежирне м'ясо або риба, рис, овочевий салат, фрукти, зелений чай.
- Вечеря: свіжі овочі або фрукти, 1 склянка кефіру.
Таким чином, необхідність чоловіки скинути зайву вагу може стати приводом почати по-новому харчуватися для всіх членів сім'ї. А спільні піші прогулянки або їзда на велосипеді лише допоможуть закріпити досягнутий результат.