Як швидко заснути. Як швидко заснути після важкого дня

Сьогодні безліч людей страждає від розлади сну. Цьому сприяють численні стреси і різноманітні переживання, які ми можемо попросту НЕ помічати. Сон - одне з тих станів людини, яке відповідає за відновлення сил і енергії організму. Безсоння болісна - вона позбавляє вас спокою і відпочинку, несучи в вашу життя відчуття вічної втоми, дратівливість і метушливість.

Щоб чітко знати, як уникнути проблем зі сном, треба з'ясувати, з-за чого вони виникають. Безсоння як захворювання зустрічається дуже рідко. Зазвичай це зовнішнє прояв проблем нервової системи, виражається в збільшеному часу засипання, постійному НЕ глибокому сні і ранньому пробудженні. До основним причин розвитку цього стану відносяться: тривалий стрес, депресія, підвищена тривожність і так далі. Щоб подолати це стан, багато вдаються до допомоги лікарських препаратів. Однак систематичне вживання снодійних або транквілізаторів може спричинити поява постійного почуття розбитості або млявості, підвищеної стомлюваності. Втрачається здатність зосереджуватися на конкретному справі, починає знижуватися увагу, з'являється зайва дратівливість. Якщо нічого НЕ вживати - це може спричинити розвиток істерії.

Краще всього утриматися від прийому медичних препаратів і вдатися до традиційним засобам. Самое перший, що слід зробити після того, як ви ляжете в ліжко - знайти зручне становище. Ми самі вибираємо комфортну для відпочинку позу. Однак найбільш прийнятною для сну вважається та, в якої людина лежить на правом боці, тримаючи ноги трохи зігнутими. В цієї простий позі всі м'язи розслабляються, з-за чого зменшується навантаження на серце. Використовуйте постільна білизна спокійних світлих тонів. Підберіть максимально комфортну і вільну піжаму, в якої відсутні тугі гумки і грубі шви.

Щоб прискорити процес засипання, тримайте температуру в спальні трохи нижче температури інших кімнат будинки. Достатньою буде різниця в 3-4 градуси. Для цього провітрюйте спальню перед сном: чистий свіжий повітря допоможе вам легко заснути, а ваш сон буде глибоким і спокійним. Поки ваша спальня провітрюється - можете прогулятися по довколишньому парку. Піша прогулянка перед сном - відмінний спосіб зменшення часу засипання.

Увечері НЕ варто наїдатися - здуття живота виразно НЕ прискорить процес засипання, але і голодувати теж НЕ треба. Оптимальним з цієї точки зору буде легкий вечеря, наприклад, тепле молоко, стакан кефіру, чашка чаю з бутербродом. Виключіть прийом міцних напоїв і тютюну, а також міцного кави. Снодійним ефектом володіють деякі рослини, відвари з яких ви можете приймати перед сном, серед них - валеріана, хміль, м'ята, пустирник і меліса.

Якщо перерахованого вище недостатньо, спробуйте покласти в узголів'я ліжка лікувальну подушку, набиту квітками хмелю. Пари цього рослини благотворно впливають на нервову систему, заспокоюючи її. Для прискореного засипання ляжте на спину і примружтеся. Повністю розслабтеся. Закрийте повіки, закотити очі догори і подумки порахуйте які-небудь вигадані об'єкти. Хоч таке становище очей і здається дивним, воно цілком природно для періоду сну, а перерахування об'єктів покликане ще більше заспокоїти вашу нервову систему. Найчастіше всього люди вважають овець, перестрибувати через огорожа.

Швидкому засипанню сприяють прості водні процедури. Основне умова - температура води обов'язково повинна бути приблизно 37 градусів. Для збільшення ефекту ви можете додати в воду екстракт хвої або череду. Приймайте такі процедури мінімум 3 рази в тиждень, тривалість кожної процедури - 10 хвилин. Якщо бажання приймати ванну цілком немає - попарте ноги в воді, містить відвари вищеназваних рослин.

Читання перед сном також сприяє його нормалізації. Краще всього для цього підійде НЕ занадто цікава книга, віддрукована дрібним шрифтом, наприклад, який-небудь довідник або шкільний підручник. Якщо ж читання вам НЕ допомагає - спробуйте вдатися до медитації. Для цього запаліть свічку в спальні і вдивіться в її полум'я. Через нетривалий час ви відчуєте відчуженість, а думки, крутяться в голові, поступово улетучатся. Ви заснете дуже швидко.

Знаючи основні методи, дозволяють позбавитися від проблем зі сном, ви зможете підібрати хоч одну з них, яка дійсно допоможе вам засипати швидко, а ваш сон буде міцним і спокійним.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!