Як прибрати обвислий живіт після пологів

Хвилюючі клопоти з новонародженим малюком займають весь час новоспеченої матусі. Але крихітка народився на світ, і прагнення молодих батьків створити найкомфортніші умови для життя нового члена сім'ї - це зовсім не привід забувати про власне здоров'я і зовнішньому вигляді молодій жінці. Багато хто після пологів стикаються з проблемою обвислого живота, якщо почати боротися з цією проблемою з перших днів повернення додому після лікарні, то вже скоро буде видно результати.

Післяпологовий бандаж. Після виписки з пологового будинку бандаж допоможе швидше прийти матці в тонус і повернути колишню форму растянувшимся м'язам. Носіння такого післяпологовий утяжки особливо корисно після кесаревого розтину, коли можлива розтяжка шва. Протипоказаннями до носіння є:

• шви на промежині (утяжка бандажем уповільнює циркуляцію крові в черевній порожнині);
• набряклість, до якої призводять хвороби нирок, шлунково-кишкового тракту, біль у животі;
• алергія на тканину бандажа.

Носіння післяпологового бандажа повинно обумовлюватись з доктором, який підкаже відповідну форму (бандаж-труси, бандаж-бермуди, бандаж-спідниця і універсальний бандаж) і пояснить технологію носіння.

Раціональне харчування. Молода матуся, яка прагне налагодити грудне годування і вживає меншу кількість жирів для кращого травлення малюка, апріорі веде боротьбу із зайвими кілограмами, зокрема, в черевній порожнині. Зменшення споживаних жирів, вживання овочів, фруктів і круп піде на користь не тільки організму жінки, а й наситить необхідними вітамінами грудне молоко.

Гімнастика. Фізичні навантаження, які відчуває жінка після пологів, колосальні: годування, купання, прогулянки на повітрі, спілкування з малюком, прання, прибирання, готування. Цей список можна продовжувати до нескінченності, але все навантаження загальні, і саме черевна область м'язів задіяна мало. У великих містах молода матуся може собі дозволити скинути новонароджене чадо на тата або родичів і 1 годину провести на заняттях у спортивному залі. Але і в домашніх умовах кожна дівчина, яка бажає розлучитися з «післяпологовим вантажем», може виконати нескладні вправи, але тільки після 6 тижнів після пологів:

• Верхні м'язи преса. Ноги зафіксувати в нерухомому стані, трохи зігнутими в колінах. Наприклад, засунути їх під нижню частину дивана чи крісла. Піднімати тулуб, не поспішаючи, при цьому спину намагатися тримати рівно (руки закріпити за головою).
• Нижні м'язи преса. Лежачи на спині, піднімати ноги вгору. Вправа проводити повільно без ривків. Не потрібно відразу намагатися підняти ноги на 90 ° від підлоги. Можна почати з меншого кута нахилу. Головне - не висота піднятих ніг, а кількість підняттів.
• Бічний прес. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Правою рукою тягнутися вгору вліво потім навпаки. Рух нагадує маятник, з тим урахуванням, що стрілка-рука повинна все далі і далі по можливості відхилятися в протилежну сторону, при цьому спина повинна бути рівною.

Гімнастика принесе результат якщо вправи будуть проводитися за кілька хвилин кожне (5-10 хв) в кілька підходів за день.

Чи не виснажуйте себе відразу великими фізичними навантаженнями, дієтами та іншими способами схуднення. Якому малюкові потрібна знесилена мама? Стабільна щоденна зарядка, особливо якщо в ній бере участь ваша дитина, через короткий час принесе довгоочікувані результати - красивий плоский животик молодої матусі.