Як робити шийний масаж

Якщо почали турбувати головні болі і в області шиї, ви знаходитеся постійно в стресових ситуаціях або ж просто втомилися, то пора братися за проведення сеансу самомасажу. Звичайно, в ідеалі це має робити фахівець, але якщо немає часу, грошей і існують інші нездоланні перешкоди? Тоді лише 5 хвилин на день самостійної роботи - і ви дуже здивуєтеся отриманому результату. Як правильно його виконувати?

Відразу варто обмовитися, що якщо у вас присутнє таке захворювання, як остеохондроз, то масаж дозволяється проводити тільки після зняття запального процесу. Зазвичай для цього призначають спеціальні процедури і уколи. Якщо ж не виконати даної рекомендації, замість користі можна істотно погіршити самопочуття. Також слід пам'ятати, що проводити шийний масаж потрібно обережно, без особливо різких постукувань і натиску. Інакше можна завдати шкоди нервових закінченнях і спровокувати порушення нормального стану хребців.

Приступайте до масажу з погладжувань. Починайте рух знизу вгору, потім навпаки - рухайтеся з боку в бік. Чергуйте процедуру, виконуючи її то повної долонею, то пальцями.

Наступним етапом стає вижимання. Масажисти зазвичай проводять його наступним чином: рука масажиста лягає поперек шиї (великий палець не відкопилюється, а тримається разом з вказівним), опускається вниз до трапецієподібної м'язи вздовж хребта. Самостійно виконати вправу складніше, але також можна. Для цього з'єднаєте разом вказівний і середній палець і виконайте аналогічний рух. Вижимання зачіпає більш глибокі шари шкіри, ніж при звичайному погладжуванні.

Розтирання - важливий етап в шийному масажі. Воно розігріває м'язи, покращує кровотік. Проводити його слід починаючи з основи черепа, збільшуючи охоплювану площу. Принцип такий: колоподібними і прямолінійними рухами подушечок пальців шкіру рухають в різні боки. Якщо вийде, то комірцеву зону навколо шиї масажуйте так, немов пиляйте її ребрами кистей. Допомагайте собі, проводячи масаж однією рукою, а другий підтримуючи першу, щоб дістати до всіх необхідних точок.

Закінчите масаж вібраційними рухами. Можна просто злегка побити шийний відділ пальцями, не перериваючись або роблячи невеликі перерви, а також порубати ребрами кистей. Головне - якщо відчуваєте, що боляче, то краще зупиніться і перевірте у лікаря на наявність загострення захворювань шийного відділу. Ця зона дуже чутлива, будь-які порушення не пройдуть просто так.

Самомасаж можна проводити в будь-який зручний час. І навіть на роботі такі рухи не викличуть негативну реакцію у колег. Звичайно, якщо ви не надумаєте зробити їх, наприклад, на нараді. Але якщо у вас є захворювання або ж підозри про них, краще зверніться до професійного масажиста, щоб не погіршити свій стан. А щоб підвищити ефект від масажу, по його закінченню проведіть невелику зарядку, виконавши нахили голови вправо-вліво, вперед-назад, покрутивши її по сторонах і просто зробивши обертання по колу.