Як правильно сидіти за комп'ютером

Більшість працівників офісу скаржиться на болі в спині і шиї. Це пов'язано з неправильним положенням тіла під час роботи на комп'ютері. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, варто знати, як правильно сидіти за комп'ютером.

Насамперед, придбайте комп'ютерний стіл і крісло з можливістю регулювання спинки. Тендітні жінки мріють сидіти у великому шкіряному кріслі з широкою спинкою. Це неправильно, так як розмір крісла повинен відповідати росту і статурі його власника. Спинка не повинна бути прямою і жорсткою. Вона повинна трохи прогинатися при натисканні на неї. Це дозволяє зайняти зручне положення під час роботи. Довжина стегна дорівнює довжині сидіння. При цьому попереком торкайтеся спинки крісла. Тіло не повинне бути нахилений вперед. Необхідно розслабитися. Чи не закидайте ногу на ногу, це погіршує кровообіг в нижній частині тіла, що провокує виникнення набряків.

Під час роботи за комп'ютером живіт повинен стикатися зі столом. Це дозволить не нахилятися вперед і зняти навантаження з трапецієподібних м'язів. Монітор розташуйте на столі, на відстані витягнутої руки, щоб не напружувати очі. Бажано, щоб екран знаходився трохи нижче, ніж ваш лоб. Тобто дивитися на монітор потрібно зверху вниз. Розгорніть екран таким чином, щоб світло падало на нього під кутом 90 градусів. Не можна встановлювати комп'ютерний стіл навпроти вікна, так як через це виникнуть відблиски, що перешкодить нормальній роботі.

Якщо у вас стандартна клавіатура, придбайте підставку для рук. Вона дозволить розслабити кисті під час друку документів. Не забувайте про гімнастику для очей і рух. Приблизно раз на годину робіть п'ятихвилинну перерву. Випийте чашку чаю і пройдіться. Під час роботи за комп'ютером настає зневоднення хребетних дисків. Згодом це може спричинити виникнення грижі або стирання дисків.

Під час сидіння за комп'ютером ноги повинні упиратися в підлогу. При цьому між гомілками і стегнами повинен утворитися кут 90 градусів. Якщо стілець дуже високий і ваші п'яти не дістають до підлоги, придбайте підставку для ніг. Найкраще купувати крісла з можливістю регулювання висоти. Чи не стукайте по клавіатурі сильно, це напружує м'язи кисті. В кінці робочого дня будуть боліти пальці і кисть.

Під час користування мишкою працюйте не тільки пензлем, а й усієї нижньою частиною руки. Під час роботи зап'ястя повинні лежати на столі, а не висіти в повітрі. Всі речі розкладіть на відстані витягнутої руки. Папки з документацією і книги розмістіть таким чином, щоб можна було прочитати їх назву, не знімаючи з полиці. Це полегшить і прискорить роботу. Не можна документи, якими часто користуєтеся, класти в нижні ящики. Щоб дістати необхідну папку, вам доведеться кілька разів протягом дня нахилятися і вигинатися, створюючи додаткове навантаження на хребет.

Зробіть своє робоче місце комфортним і зручним. Не шкодуйте грошей на придбання якісного столу і крісла. Ці предмети збережуть ваше здоров'я.