Вітаміни для серця

Коли серце працює нормально, про нього зазвичай не згадують. За допомогою звертаються вже тоді, коли з'являються неприємні симптоми. Це неправильно, про серцевому м'язі слід дбати постійно, тоді і хворіти не буде. Хороша профілактика - вітаміни для серця.

Щоб забезпечити своє серце цілющим еліксиром, необов'язково йти в аптеку. Взяти хоч би вітамін С. Знаходиться в помідорах, перці болгарською, щавлі, цибулі зеленому, цитрусових, чорній смородині, шипшині, яблуках, капусті та ін. В аптеці цей вітамін-антиоксидант називається аскорбіновою кислотою і продається у вигляді таблеток, ампул або драже. Переробляється він дуже швидко, тому щодоби потрібно поповнення по 50-120 мг, а для малюків 30-75 мг.

Надійний захист артеріях створює вітамін А, відомий як Ретинол. Багато його в похідних молока, в жовтку, фруктах, овочах листових темного кольору, а також в моркві, риб'ячому жирі. Вітамін А жиророзчинний і 1-й з взагалі виявлених вітамінів. В аптеках він представлений як ретинол ацетат і пальмітат.

Зміцнює капіляри, збиває високий тиск, що негативно позначається на роботі серця, токоферол або вітамін Е. Недолік його викликає зміни в серцевому м'язі, але небажаний і надлишок, що приводить до скачок артеріального тиску, порушень в роботі нирок. Багато вітаміну Е містять рослинні олії холодного віджиму:

• соняшникова;
• бавовняне;
• оливкова;
• кукурудзяна;
• соєва.

Використовують токоферол і у вигляді харчової добавки: Е-307, Е-308, Е-309. Щоб добре себе почувати, приймайте 8-10 мг цього жиророзчинних вітамінів за добу. Дитині потрібно менше - від 5 до 7 мл.

Для зміцнення стінок судин необхідно приймати водорозчинний вітамін Р або рутин, вперше виділений з цедри лимона. Присутній він в яблуках, малині, цитрусових, абрикосах, винограді, гречці, перці. Якщо його недостатньо, людина швидко втомлюється, а ось надлишку цього вітаміну практично не буває. Завдяки рутину оздоровлюються кровоносні судини, стають більш еластичними.

Жиророзчинний вітамін F, званий поліненасиченими жирними кислотами, людина отримує з їжі або у вигляді добавки Омега-3. Включає ця група кислоти наступні:

• арахідонову;
• линоленовую;
• лінолеву.

Вітамін F дуже важливий для недопущення утворення тромбів. Ще він знижує кількість холестерину. Якщо поліненасичені жирні кислоти в нормі, то вам не загрожує атеросклероз. В цілому вітамін F покращує роботу серцево-судинної системи, а його дефіцит супроводжується захворюваннями серця. Тому так необхідно споживати рослинні олії, багаті вітаміном F:

• макове;
• лляне;
• конопляне;
• риб'ячий жир.

Корисні в цьому відношенні і сухофрукти, авокадо, мигдаль, арахіс.

Здатний стимулювати скорочення м'яза серця вітамін В1 або тіамін. Належить він до групи водорозчинних вітамінів. Його випускають в ампулах, а що стосується продуктів, то він є в спаржі, шпинаті, зеленому горошку, насінні соняшнику, брюссельській капусті, грибах, баклажанах, тунці. У меншій кількості, але все ж таки присутня він у кавунах, гірчиці, квасолі, кунжуті, брокколі.

Для хорошої роботи серця важливий нормальний жировий обмін. Налагодити його допомагає піридоксин (вітамін В6). Отримують В6, вживаючи м'ясо, рибу, молоко. Випускають піридоксин в таблетках, порошку і ампулах. Перш ніж почати прийом вітаміну В, краще сходити за консультацією до лікаря, так як можлива алергія та інші побічні ефекти.

Існує ще такий вітамін для серця, як Q10. У випадку якщо його недостатньо, то може спостерігатися аритмія, міокард почне старіти передчасно. Джерело його - жири рослинні. Купити можна в таблетках.

Напрошується висновок: щоб серце не нагадувало про себе болями, подбайте про нього. Нормально висипаючись, правильно харчуючись, не нервуючи, займаючись фізкультурою і регулярно приймаючи вітаміни, ви надовго забезпечите його здоровим.