Як дізнатися, яких вітамінів не вистачає

Важливість наявності в необхідному обсязі вітамінів і мікроелементів в нашому організмі важко переоцінити. Без них не обходиться практично жоден біологічний процес, нормальний обмін речовин неможливий. Їх дефіцит призводить до зниження працездатності, швидку стомлюваність, різних порушень і збоїв в організмі, провокує розвиток різних патологій. Проявляється гіповітаміноз частіше в міжсезоння. Однак надлишок вітамінів не менш небезпечний, тому перед їх вживанням слід визначити, чи дійсно ваш організм потребує саме в них. Розглянемо, як же можна це зробити.

1
Слід зауважити, що більш схильні авітамінозу підлітки, вагітні, літні люди, а також страждають хронічними захворюваннями, що захоплюються дієтами і мають ненормований робочий день. Якщо ви входите в даний список, зверніть увагу на збалансованість вашого харчування. Необхідні поживні речовини, в тому числі і вітаміни, нам доводиться отримувати з їжі внаслідок того, що більшу їх частину наш організм не в змозі синтезувати. Не захоплюйтеся вживанням готових мультивітамінний комплексів, це загрожує перенасиченням тим чи іншим вітаміном або мінералом, краще зверніться до терапевта, який по клінічній картині і анамнезу випише рецепт.

Вітаміни17

2
Той же лікар може призначити проведення аналізів на визначення мікроелементів та вітамінів у крові, сечі. Дану процедуру ви можете пройти в поліклініці, але часто визначенню підлягають лише кілька елементів. За комплексним ж аналізом або розширеним (23 і 40 показників відповідно) краще зверніться до недержавного медичний центр або лабораторію. Майте на увазі, що коштує це недешево, але ви точно будете знати про стан ваших органів, наявності різних порушень і запальних процесів, дефіцит яких речовин варто заповнити. Ще більш детальну інформацію про стан вашого здоров'я і кількісних показниках вітамінів і мікроелементів ви отримаєте при здачі плазменно-спектрометричного (спектрального) аналізу елементного складу волосся. Альтернативою може бути аналіз на вітаміни і мікроелементи нігтів. Дистанційно зробити це ви можете тут.

Аналіз1

3
Якщо ж можливості або бажання вдатися до лабораторних досліджень у вас немає, просто зверніть увагу на сигнали, що подаються вашим організмом. Наприклад, марні спроби схуднути можуть говорити про нестачу йоду, а постійні вугрові висипання - про брак цинку. При підвищеній дратівливості і стомлюваності, зниженні пам'яті необхідний фосфор і вітамін Д, а при ламкості волосся і нігтів, погіршенні зору, м'язового болю, тахікардії та аритмії - кальцій. Сильно суха або бліда шкіра сигналізує про дефіцит ретинолу, нікотинової кислоти, вітаміну E, а жовтувата - про потреби споживання B12. Якщо легко з'являються і довго не проходять синці, вам потрібні вітаміни C і P. При пожовклих, погано зростаючих нігтях вам потрібно вживати аскорбінову кислоту.

Вітаміни7

4
Про нестачу вітаміну В3 вам скаже неприємний запах з рота, а про дефіцит вітаміну Д - витончення зубної емалі. Часте виникнення ячменю, почервоніння та запалення очей можуть бути пов'язані з потребою у вітамінах B2 і A. При появі лупи збагатите свій раціон селеном, вітамінами F, B12 і B6. Часті запори і безсоння провокує дефіцит вітамінів групи В, а носові кровотечі - Р, С, К. До причин запаморочень можна віднести нестачу вітамінів Е, В і калію з марганцем. Якщо ваше волосся стали тьмяними, ламкими, почали випадати, їжте продукти, багаті вітамінами групи В (особливо інозитом), E, C, A, H, F, фолієвою кислотою, кальцієм. Часта діарея може свідчити про потреби організму у вітаміні B3.

Вітаміни12

Намагайтеся харчуватися повноцінно, тоді дане питання перестане бути для вас актуальним. А завзятим курцям рада - для заповнення руйнуються внаслідок інтоксикації корисних речовин вживайте більше рослинної олії, цитрусових, бананів, морської риби і моркви.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!