Як розрахувати індекс маси тіла

Розрахувавши індекс маси тіла, можна визначити, яку вагу для вас ідеальний. Ви зможете дізнатися, чи не занадто виснажили себе дієтами і фізичними вправами, чи не пора їсти менше солодкого і проводити більше часу в спортзалі. Для того щоб розрахувати індекс маси тіла, вам знадобляться ваги і рулетка або сантиметрова стрічка, щоб виміряти показники вашої ваги і зросту.

Спочатку потрібно зважитися. Майте на увазі, що на показник ваги впливає час доби, інтенсивність фізичних навантажень, стреси, кількість спожитої їжі та напоїв, навіть пору року. Найкраще зважуватися вранці, натщесерце, при цьому по можливості без одягу або в білизні. Бажано використовувати електронні ваги - вони більш точні. Також пам'ятайте, що маса тіла жінки під час критичних днів більше на 1-2 кг, в такому випадку краще почекати парочку днів.

Наступною крок - вимірювання зросту. Якщо ви не знаєте, який у вас ріст, знайдіть рулетку або сантиметровою стрічкою, загалом що-небудь, чим можна виміряти довжину. Встаньте біля дверного косяка, стіни або будь-який інший рівної вертикальної поверхні, притулившись до неї п'ятами, сідницями, плечима і головою. Стійте рівно, підборіддя підніміть. Не забудьте зняти взуття і головні убори, волосся на маківці причешіть рівно. Покладіть олівець на голову і зробіть позначку. Для зручності можете попросити друзів або родичів допомогти вам виміряти зріст.

Далі починайте розрахунок індексу маси тіла, використовуючи формулу: I = m / h ?, де m - маса тіла в кілограмах, h - зростання в метрах, одиниці виміру кг / м ?.

Щоб зрозуміти, яку вагу вам підходить, порівняйте отриманий результат з рекомендованою ВООЗ інтерпретацією показників індексу маси тіла:

• 16 і менше - спостерігається дефіцит маси тіла;
• 16 - 18,5 - маса тіла недостатня;
• 18,5 - 25 - нормальна вага;
• 25 - 30 - надлишковий;
• 30 - 35 - ожиріння I ступеня;
• 35 - 40 - ожиріння II ступеня;
• 40 і більше - III ступінь ожиріння.

Таким чином ви навчилися розраховувати індекс маси тіла, за допомогою якого можете контролювати баланс ваги і відповідно стежити за своїм здоров'ям. Але майте на увазі, що цей метод не дає абсолютно точних даних, лише орієнтовну оцінку, яку необхідно перевірити за допомогою інших методик, якщо результат вас не задовольняє. Не сідайте на жорстку дієту, не переконавшись у правильності розрахунків.