Як схуднути на 3 кг

Схуднення - проблема не тільки багатьох жінок, нею переймаються і деякі чоловіки. Причиною цьому є бажання виглядати привабливіше або погіршення здоров'я на тлі зайвої ваги. Сучасний світ пропонує безліч засобів і способів для схуднення, наприклад, чай, таблетки, різні дієти, голодування і кардинальний метод ліпосакції. Але всі вони пов'язані з певним ризиком. Крім них, існує більш лояльний і щадний спосіб, який описаний нижче.

Щоб схуднути в найкоротші терміни на кілька кілограм без шкоди здоров'ю, приділіть увагу режиму і раціону харчування, зменшіть розміри порцій, займіться фізичними вправами. Режим харчування:

• почніть ранок зі склянки теплої води, можна додати кілька крапель лимона, щоб стимулювати травлення;
• розділіть денний раціон на 3-4 прийому їжі;
• через півгодини поснідайте, що не запивайте великою кількістю рідини, тому вона може сповільнити процес перетравлення їжі;
• в проміжках між прийомами їжі не перекушуйте;
• обід краще призначити через 4 години;
• вечеря - до 18-00, так як після цього часу з урахуванням біоритмів організму вироблення ферментів значно сповільнюється, їжа погано перетравлюється;
• якщо голод перед сном не дає заснути, то випийте склянку кефіру.

Раціон харчування:

• вживайте в їжу тільки «Здорову» їду;
• не вживайте алкоголь, газовані напої, не свіжі продукти, фаст-фуд, продукти з ГМО, різними смаковими добавками (чіпси, горішки);
• підтримуйте свій організм вітамінами, що містяться в фруктах, овочах, ягодах;
• робіть акцент на різні каші, овочеві рагу;
• віддайте перевагу печеним і вареним на пару страв замість смажених;
• знизьте вміст солі у стравах, тоді зайва рідина не буде накопичуватися в організмі.

Роздільне харчування допоможе знизити навантаження на травну систему: для перетравлення білків, вуглеводів і жирів потрібні різні ферменти, тому їх краще вживати в різний час.

Вийшовши з-за столу, підніміть руки вгору і добре потягніться, зробивши глибокий вдих і злегка вигнувши спину, або постійте біля стіни 1 хвилину, притулившись до неї спиною, - це стимулює м'язи живота підтримувати шлунок. Інші фізичні вправи виконуйте не раніше, ніж через годину-півтори після їжі, щоб уникнути надмірного навантаження на ШКТ. Гарні вправи для прокачування преса, вечірня пробіжка, фітнес.

Якщо є ваги, то контролюйте свою вагу ввечері перед сном і вранці перед прийомом їжі, не надягаючи зайвого одягу. Якщо виконувати запропоновані рекомендації, то за ніч організм худне в середньому на 400 г. Таким чином, можна схуднути на 3 кг за тиждень.

Важко буває в перші три дні, далі організм адаптується до змін, і виконувати запропоновані рекомендації стає задоволенням. Головне - не кидатися в крайнощі, а знайти золоту середину.