90-Денна дієта роздільного харчування

90-денна дієта роздільного харчування - унікальна методика схуднення. Тримісячна програма розрахована на сучасних цілеспрямованих жінок, які хочуть скинути зайві кілограми не швидко, а правильно. Не варто лякатися такого тривалого терміну дієти - під час 90-денного slim-марафону дозволяється їсти і курочку, і рибку, і навіть шоколад.

1
Вся 90-денна дієта складається з 4-денних циклів. Для кожного з днів передбачено певний набір продуктів. Отже, перший день роздільної дієти - білковий (протеїновий), другий - крохмальний, третій - вуглеводний, четвертий - вітамінний (фруктовий). З п'ятого дня починається новий аналогічний харчової цикл. Міняти черговість днів суворо заборонено! Через кожні 7 циклів (іншими словами, кожен 29-й день роздільної дієти) необхідно проводити розвантажувальний аква-день (у такі дні можна пити виключно негазовану чисту воду). Завдяки такій впорядкованої схемі живлення, за 90 днів дієти можна не тільки скинути близько 20 кг без психологічного та харчового дискомфорту, але й нормалізувати порушені метаболізм і ліпідний обмін.

2
Продукти для білкового (протеїнового) дня - це пісні сорти м'яса, птиці та риби, морепродукти, натуральні молочні продукти, твердий сир, яйця, неміцний м'ясний бульйон (не більше 300 мл), некрохмалисті овочі (цибуля, огірки, шпинат, селера, спаржа , болгарський перець), зелень, скибочка цільнозернового хліба.

3
Продукти для крохмального дня - це різні каші, бобові (квасоля, сочевиця, горох, соя), крохмалисті овочі (картопля, патисони, цвітна капуста, гарбуз, баклажани), овочевий бульйон (не більше 300 мл), шматочок цільнозернового хліба.

4
Продукти для вуглеводного дня - це цільнозерновий хліб, паста, каші (гречана, пшоняна або ячна), галетное печиво, будь-які овочі, солодощі та пісна випічка, приготовлена без додавання яєць і молока (наприклад, овочева піца або гречані млинці), чорний шоколад (не більше 20 г).

5
Продукти для вітамінного дня - це свіжі фрукти, овочі, фреші, сухофрукти, будь горішки та насіння (не більше 30 г).

6
Дотримання питного меню - одне з найважливіших умов 90-денної дієти. Правильний питний режим має ряд особливостей:

  • Кожен день рекомендується випивати не менше 1,5-1,7 літра звичайної негазованої води.
  • Щодня перед сніданком (приблизно за 30-40 хвилин) потрібно пити "напій краси" - в склянці теплої накопичений води розведіть 1 ч.л. непастеризованого меду і така ж кількість натурального яблучного оцту.
  • Дозволяється вживання несолодкого кави (в білковий день в напій можна додати молоко), чаю, напоїв їх шипшини і / або сухофруктів.
  • Овочеві, фруктові і ягідні смузі вважаються питвом, а їжею (ними можна компенсувати один із прийомів їжі в четвертий (вітамінний) день циклу).
  • Табу на пакетовані соки і алкоголь.

7
Основні правила "роздільної" дієти:

  1. Дієтою передбачено триразове харчування, сніданок для кожного з днів однаковий (крім розвантажувального водного дня) - 2-3 сезонних фрукта або стакан ягід.
  2. Інтервал між прийомами їжі в протеїновий день становить не менше 4 годин, в крохмальний і вуглеводний - близько 3 годин, в вітамінний - приблизно 2,5 години.
  3.  Порція для вечері має бути менше обідньої порції.
  4.  Останній прийом їжі - до 20:00.
  5. Для заправки страв можна використовувати 1-1,5 ст.л. якісного рослинного масла (кукурудзяного, оливкового або соняшникового).
  6. Оптимальні способи кулінарної обробки продуктів - варіння, тушкування і запікання.
  7. Допускається вживання солі в обмеженій кількості (не більше 3 г на день) і натуральних спецій і приправ.

8
Для досягнення максимальних результатів обов'язково поєднуйте дієту з регулярними фізичними навантаженнями. Плавання чи біг, їзда на велосипеді або танці, шейпінг або аеробіка - робіть вибір виходячи з особистих і спортивних уподобань.

9
Навіть по закінченні 3-місячної дієти постарайтеся дотримуватися основних принципів роздільного харчування - поєднуйте м'ясо, птицю, рибу і яйця з овочами і зеленню, а каші і фрукти їжте окремо від інших продуктів. Звикнувши до такої грамотної харчової дисципліні, ви назавжди забудете про зайві кілограми і сантиметрах.

Як бачите, алгоритм успішного схуднення досить простий. Головне - наберіться терпіння, і вперед - назустріч стрункому і здорового тіла!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!