Як впоратися з хвилюванням

Хвилювання перед важливим заходом, наприклад, перед громадськими виступами або доповіддю для начальства, приносить неприємні відчуття: заплітається язик, оніміння рук, оніміння обличчя, заїкання та інше. Судячи з того, що хвилюється практично 99% населення планети в тій чи іншій ситуації, ви не є виняток. Як впоратися з хвилюванням?

Будьте впевнені у своїх знаннях і силах. Набагато складніше скласти іспит, якщо половину квитків ви просто не вчили і не читали. Або ж відзвітувати перед начальством, не до кінця продумавши свою доповідь. Навіть якщо ви блискуче виступаєте, підсвідомо будете думати про те, що в будь-який момент вам можуть задати складне питання, на яке ви не знаєте відповіді. Якщо вже ситуація склалася так, що не було можливості детально опрацювати тему, говорите що-небудь. Наприклад, на іспиті можна ходити "вокруг да около". Зазвичай викладачі, пам'ятаючи попередні заслуги студента, просто закривають очі на розпливчасті відповіді. А ось у керівництва можна відбутися черговою фразою: я уточню цей момент і доповім вам, дозвольте я подивлюся точні дані і т.д.

Потренуйтеся виступати і розмовляти перед дзеркалом. Так у вас буде можливість закріпити матеріал, який ви готуєте, відстежити свою міміку, а також опрацювати можливі питання і реакцію на ситуацію.

Виглядаєте ідеально. Навіть звичайна стрілка на колготках або відірвана гудзик можуть викликати хвилювання. Адже ви ж пам'ятаєте, що щось не так, нехай навіть інші цього не бачать. Якщо можливості переодягнутися немає - постарайтеся забути про цю прикрість. Повірте, ті, з ким ви будете спілкуватися, навряд чи взагалі звернуть на це увагу, якщо ваш діалог чи виступ будуть цікавими.

Зробіть комплекс нескладних фізичних вправ в затишному місці, щоб перестати хвилюватися:

• повільно піднімайте плечі вгору-вниз;
• крутите руками, роблячи великі кола;
• стискати і розтискати пальці;
• трусіть кистями рук;
• порухайте щелепою вперед-назад;
• массажируйте руки і ноги;
• глибоко вдихайте і видихайте повітря.

Жуйте жуйку за пів години до важливої події. Крім того, що вона освіжає подих, після початку процесу жування почуття страху притупляється.

Змініть своє ставлення до того, що викликає хвилювання. Наприклад, якщо хвилювання пов'язане з суспільним виступом, тобто людьми, які вас будуть слухати, то уявіть, що ці люди - ваші найкращі друзі. Вони не хочуть вам нашкодити, лише допомогти і підказати. Трохи посміхайтеся під час виступу, щоб розташувати до себе аудиторію. Якщо ж хвилюєтеся перед зустріччю з важливою людиною, перед начальником перед прочухана, тоді можна спробувати зробити наступне: уявити, що ваш співрозмовник - клоун, він просто смішить вас. Або ж що на нього наділи ковпак, і хоч він щось і розповідає, але ви його не бачите. Якщо ж, наприклад, хвилюєтеся перед співбесідою на роботу, то дайте собі установку: не вийде, значить, це не те місце, де мені потрібно працювати, я знайду краще.

І головне, пам'ятайте: негативні думки притягують негативні події. Думайте тільки про хороше - і тоді все у вас буде виходити, а від хвилювання не залишиться і сліду.