Як робити масаж ніг

Після активно проведеного дня наші ноги потребують релаксації. З цим завданням найкраще справляється масаж, адже завдяки йому відновлюється кровообіг, поліпшується відтік лімфи, розслабляються м'язи. Навчившись масажувати ноги, ми допоможемо близькій людині по-справжньому відпочити і відновити сили.

Нанесіть на руки масажний крем або косметичне масло. Трохи зігрійте його в долонях, щоб у людини не виникло дискомфорту через контрасту температур. Акуратними погладжуваннями розслабте ноги, переконайтеся, що тіло не напружується і готово до процедур.

Почніть зі стопи. Масажуйте верхню її частину круговими рухами і поступово опускайтеся на підошву. Тут особливу увагу приділіть п'яті: на ній шкіра досить груба, тому рухи повинні бути сильними. Великими пальцями креслите кола по всій площі п'ят, а потім робіть перехресні руху (пальці по черзі ковзають вгору-вниз). Поплескуйте, пощипувати ділянку. Перейдіть до западині на стопі, масажуйте її кісточками затиснутою в кулак руки, потім робіть рухи, схожі на вижимання рушники. Затиснутим кулаком стимулюйте і подушечки стопи. Якщо ви досить розслабили партнера, йому не стане лоскотно чи неприємно.

Приділіть увагу кожному пальцю. Ніжно перебирайте шкіру від нігтя до основи, промассируйте всі суглоби. Трохи потягніть за палець. Якщо при цьому виникають похрустивают звуки і вони не доставляють людині дискомфорту, можете продовжувати. Пройдетеся по рівчаках між пальцями, у кожній рухаючись вперед-назад.

Великими пальцями проведіть вгору-вниз по ахіллового сухожилля, повторіть 4-5 разів. Таким же чином розімніть кісточку, далі поставте пальці на виступаючі кісточки з обох сторін ноги і масажуйте по колу шкіру біля них. Однією рукою зафіксуйте ногу трохи вище щиколотки, інший обхопіть стопу і обертайте її за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.

Область ікри розігрійте розтиранням. Пропрацюйте кісточками довгі м'язи гомілки. Візьміть м'яку тканину ікри і перебирайте її від щиколотки до підколінної чашечки. Зігніть ногу в коліні і поверніть її у вихідне положення, повторіть кілька разів. Трохи потягніть м'язи, натиснувши на ступню зігнутої ноги.

Стегно масажуйте точно так само, як і гомілку. Якщо ситуація дозволяє, активними рухами можете розім'яти м'язи сідниць.

Закінчити масаж потрібно плавно, прикладаючи мінімум зусиль. Легкі погладжування всієї долонькою повинні змінитися ледь помітними дотиками кінчиків пальців. У такому випадку партнер відчує повну розслабленість і легкість.

Наостанок хочемо привести поради загального характеру:

• Масло або крем використовуйте помірно, інакше руки будуть занадто слизькими для якісного масажу.
• Коли кисті втомилися, струсіть їх до п'яти разів. Це дозволить зняти напругу і продовжити процедуру.
• Будьте вкрай обережні, збираючись робити масаж ніг вагітної або хворому на діабет, гіпертонію.
• Однаково промассируйте обидві ноги, щоб відчуття партнера не відрізнялися.
• Прослідкуйте за зручним положенням партнера. Ідеальний варіант - лежачи на спині, допустимо комфортно сидіти в кріслі. Якщо людина лежить, підкладіть під коліна згорнутий рушник, щоб кров добре надходила до стоп і м'язи не були напружені.

Повноцінний релакс спільно з масажем забезпечує легка музика чи безтурботна неголосна бесіда. Якщо обстановка романтична, не завадять свічки. Але головна запорука якісного масажу ніг - це ваше бажання принести задоволення і допомогти впоратися з втомою.