Японська дієта - меню

Японці славляться довголіттям і стрункістю. Серед японців практично немає огрядних людей. Пояснюється це ретельно підібраним раціоном харчування, з великою кількістю риби, свіжих овочів і морепродуктів. Спеціально для тих, хто хоче схуднути, фахівцями японських клінік була розроблена дієта.

1
Основні принципи японської дієти:

  • Мета - нормалізація обміну речовин.
  • Дієта дуже жорстка, тому повторювати її можна не частіше 2 разів на рік.
  • Тривалість - не більше 14 днів.
  • На час дієти виключіть сіль, алкоголь, вироби з пшеничного борошна.
  • 1,5 літра - мінімальний обсяг води, який потрібно випивати щодня.

2
Денний раціон повинен складатися з наступних продуктів:

  • Кава або зелений чай - в будь-якій кількості.
  • Свіжі фрукти - до 250 грам.
  • Овочі - близько 200-300 грам.
  • Молоко - 1 стакан.
  • Яйця - не більш 2 штук.
  • Риба, філе без шкіри - не більше 150 грам.
  • М'ясо, бажано яловичина або телятина - 100-150 грам.
  • Рис - 1,5 склянки.
  • Бобові (квасоля, нут або горох) - не більше 80 грам.
  • Цукор - 1 столова ложка.

Суші-салат з кальмаром і яйцями

3
Варіанти сніданків:

  • Велика чашка зеленого чаю або кави. За бажанням можна додати 1-2 сухарика чи хлібця з цільнозерновий борошна.
  • Свіжа морква, терта на терці. В якості заправки - лимонний сік.

4
Обіди. Варіанти:

  • Стакан свіжовичавленого томатного соку. Відварна капуста, заправлена рослинним маслом. 2 яйця, зварених круто.
  • Кабачок, посмажений на рослинній олії.
  • Невеликий шматок сиру. Салат з вареної моркви з олією. 1 сире яйце.
  • В якості основної страви можуть бути: риба (запечена або приготована на пару), відварна яловичина або половина курчати.
  • Гарніри: капуста або морква, заправлені лимонним соком або олією- тушковані овочі-рис.

5
Вечері:

  • 2 варені яйця.
  • Шматок відвареної яловичини.
  • Риба, запечена в духовці.
  • Капустяний салат.
  • Морква з маслом.
  • Перед сном можна випити склянку кефіру.

За допомогою цієї дієти можна схуднути на 8 кілограм. Не забувайте, що різка втрата ваги - стрес для організму. Вихід з дієти повинен бути плавним, не варто відразу ж після завершення накидатися на «заборонені» продукти.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!