Вітаміни для очей

Нестача вітамінів позначається на всіх системах організму. Зір не є винятком. Щоб виправити проблему, необхідно стежити за своїм харчуванням і включити в раціон прийом вітамінних комплексів.

Самими важливими вітамінами для очей є ретинол, рибофлавін, аскорбінова кислота, біофлавоноїди, токоферол, а також вітаміни групи В. Кожен з них міститься в певних продуктах харчування. Зараз ми розглянемо список більш докладно.

Вітамін А. Його нестача дуже відчувається, коли стає важко розглядати предмети при поганому освітленні або в повній темряві. Гострота зору може поступово знижуватися до його повної втрати у вечірній час. Це називається «куряча сліпота». Також дефіцит вітаміну погано впливає на рогівку - вона може з часом перетворитися на більмо. Щоб уникнути цих проблем, включіть в свій раціон морква, вершкове масло, сметану, печінка, молоко, яйця, вершки, зелень, а також різні овочі і фрукти. Саме в цих продуктах міститься вітамін А.

Вітамін В2. При нестачі вітаміну В2 виникає різь в очах, запалюється слизова оболонка, підвищується стомлюваність очей. Корисний елемент міститься в м'ясі, рибі, горосі, шпинаті, зеленій цибулі, печінці, цвітній капусті, кропі, яйцях. Щоб він добре засвоювався, вживайте достатню кількість білка. Коли очі отримають вітамін, ви відчуєте, що вони почнуть краще сприймати кольори і бачити в темряві, одним словом - стануть зорче.

Вітамін Е. Є природним антиоксидантом. Знижує ризик виникнення і розвитку катаракти і дуже корисний при дистрофії сітківки. Знаходиться переважно в рослинних оліях, соєвих бобах, мигдалі, шпинаті, горосі, насінні соняшнику, брокколі, листової зелені, селері. Подбайте, щоб ці продукти входили в ваш раціон.

Вітамін В6 і В12. Перший є природним транквілізатором. При його недоліку виникає синдром «дергающего очі». Знаходиться в капусті, кукурудзі, рибі і жовтку. Вітамін В12 нормалізує кровопостачання, що також дуже важливо для здоров'я очей. Міститься в різних ягодах, фініках, петрушці, жовтку, абрикосах, салаті.

Вітамін С і Р. Перший має властивість зміцнювати кровоносні судини, до яких відносяться і капіляри очей. Брак вітаміну С може призвести до крововиливу в сітківку, внаслідок чого виникне кон'юнктивіт. Також вітамін значно знижує ризик виникнення катаракти. Його джерелом є капуста, редис, смородина, обліпиха, полуниця, кріп, сушені плоди шипшини, щавель, зелена цибуля, чорниця, цитрусові, петрушка, квашена капуста. Вітамін Р також зміцнює капіляри і зменшує проникність судинної стінки. Міститься в різних ягодах, апельсинах, перці, лимоні.

Народні засоби. Дуже ефективним засобом є свіжовичавлений сік моркви з медом. У склянку морквяного соку додайте 1 ч. Л. натурального меду. Також допустимо змішати з соком моркви сік з петрушки, цикорію або селери. Один із соків необхідно змішати в рівних пропорціях з морквою. Приймайте суміш щодня протягом місяця.

Додатки. Зверніть увагу на те, що вітаміни втрачають корисні властивості при сильній термічній обробці. Щоб їх зберегти, овочі та фрукти рекомендується не кип'ятити. Припустимо залити їх окропом і укутати. Таким чином, час кип'ятіння стане мінімальним. Врахуйте, що корисні речовини можуть не засвоїтися при зашлаковке організму і наявності захворювань шлунково-кишкового тракту. Якщо у вас є ці проблеми, в першу чергу розберіться з ними. Крім харчування, приймайте вітаміни у вигляді спеціальних комплексів. Цей шлях є більш ефективним і доступним.

Наш зір відображає стан здоров'я в цілому. Тому дуже важливо зміцнити імунітет і заповнити нестачу корисних речовин в організмі. Не захоплюйтеся вітамінами для зору занадто сильно - віддайте перевагу комплексним продуктам для підтримки імунітету і закріпіть результат курсом спеціальних вітамінів для очей.